Guía comparativa
¿Selenio o selenometionina?
La selenometionina es la forma orgánica presente en los alimentos; los ensayos usaron esta, levadura enriquecida con selenio o selenito de sodio, normalmente a 200 mcg/día. La cuestión más importante es si hace falta alguna: la mayoría de las dietas occidentales ya aportan 80–150 mcg/día frente a una CDR de 55 mcg, y el límite superior es de solo 400 mcg/día.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Selenio | Evidencia limitada | Solo corregir una deficiencia real | Los grandes ensayos no hallaron prevención del cáncer, y en personas con niveles ya suficientes aumenta ligeramente el riesgo de diabetes tipo 2. La deficiencia real se limita a regiones concretas pobres en selenio, a la malabsorción grave y a la nutrición parenteral prolongada. | Ver |
| Selenometionina | Evidencia moderada | Hashimoto, con orientación médica | Es la forma usada en la mayoría de los ensayos, incluido SELECT, que no halló prevención del cáncer. Reduce los anticuerpos antiperoxidasa tiroidea en la tiroiditis de Hashimoto con certeza moderada, pero ningún ensayo ha demostrado que eso mejore los resultados clínicos. | Ver |
Nuestro veredicto
Si tienes un motivo para suplementar, la selenometionina a 100–200 mcg/día es la forma que usaron la mayoría de los ensayos. La mayoría de las personas con una dieta occidental normal debería prescindir por completo del selenio, y nadie debería sumarlo a nueces de Brasil o a un multivitamínico que ya lo contenga, porque el margen entre lo suficiente y el exceso es estrecho.