Vergleichsratgeber

Selen oder Selenomethionin?

Selenomethionin ist die organische Form, die in Lebensmitteln vorkommt; Studien verwendeten diese Form, Selenhefe oder Natriumselenit, meist mit 200 mcg pro Tag. Die größere Frage ist, ob Sie überhaupt etwas brauchen: Die meisten westlichen Ernährungsweisen liefern bereits 80–150 mcg pro Tag bei einer empfohlenen Zufuhr von 55 mcg, und die Obergrenze liegt bei nur 400 mcg pro Tag.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Selen	Begrenzte Evidenz	Nur zur Behebung eines echten Mangels	Große Studien fanden keine Krebsvorbeugung, und bei Menschen mit ausreichender Versorgung erhöht es das Risiko für Typ-2-Diabetes leicht. Ein echter Mangel beschränkt sich auf bestimmte selenarme Regionen, schwere Malabsorption und langfristige parenterale Ernährung.	Ansehen
Selenomethionin	Moderate Evidenz	Hashimoto, mit ärztlicher Begleitung	Die in den meisten Studien verwendete Form, darunter SELECT, die keine Krebsvorbeugung fand. Bei Hashimoto senkt es mit mäßiger Sicherheit die Antikörper gegen die Schilddrüsenperoxidase, doch keine Studie hat gezeigt, dass dies die klinischen Ergebnisse verbessert.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie einen Grund für eine Ergänzung haben, ist Selenomethionin mit 100–200 mcg pro Tag die Form, die in den meisten Studien verwendet wurde. Die meisten Menschen mit normaler westlicher Ernährung sollten ganz auf Selen verzichten, und niemand sollte es mit Paranüssen oder einem Multivitaminpräparat kombinieren, das bereits Selen enthält, denn der Abstand zwischen genug und zu viel ist gering.