Guide comparatif
Sélénium ou sélénométhionine ?
La sélénométhionine est la forme organique présente dans les aliments ; les essais ont utilisé celle-ci, de la levure enrichie en sélénium ou du sélénite de sodium, généralement à 200 mcg par jour. La question la plus importante est de savoir si vous en avez besoin : la plupart des alimentations occidentales apportent déjà 80 à 150 mcg par jour, pour un apport recommandé de 55 mcg, et la limite supérieure n'est que de 400 mcg par jour.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Sélénium | Preuves limitées | Corriger une véritable carence uniquement | Les grands essais n'ont montré aucune prévention du cancer et, chez les personnes dont les réserves sont déjà suffisantes, il augmente légèrement le risque de diabète de type 2. La véritable carence se limite à certaines régions pauvres en sélénium, aux malabsorptions sévères et à la nutrition parentérale au long cours. | Voir |
| Sélénométhionine | Preuves modérées | Hashimoto, avec avis médical | La forme utilisée dans la plupart des essais, dont SELECT, qui n'a montré aucune prévention du cancer. Elle abaisse les anticorps anti-thyroperoxydase dans la thyroïdite de Hashimoto avec une certitude modérée, mais aucun essai n'a montré que cela améliore les résultats cliniques. | Voir |
Notre verdict
Si vous avez une raison de prendre un complément, la sélénométhionine à 100 à 200 mcg par jour est la forme utilisée dans la plupart des essais. La plupart des personnes ayant une alimentation occidentale normale devraient se passer entièrement de sélénium, et personne ne devrait le cumuler avec des noix du Brésil ou une multivitamine qui en contient déjà, car la marge entre suffisant et excessif est étroite.