Guía comparativa
¿L-ornitina u OKG?
La L-ornitina se vende para la fatiga, el sueño y la eliminación del amoníaco; el OKG combina ornitina con alfa-cetoglutarato y procede de la nutrición hospitalaria para quemaduras y heridas. La evidencia es limitada para ambos, así que tu objetivo y el precio importan más que la forma.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Ornitina | Evidencia limitada | Opción más barata, poca evidencia | Dos ensayos pequeños, con 17 y 52 participantes, informaron menos fatiga con 2 g al día y mejores puntuaciones de sueño con 400 mg al día, sin replicación independiente. La evidencia sólida en enfermedad hepática corresponde a la L-ornitina L-aspartato, no a estas cápsulas. | Ver |
| OKG (alfa-cetoglutarato de ornitina) | Evidencia limitada | Nutrición clínica, no entrenamiento | Los estudios hospitalarios usaron 10–20 g al día, e incluso ahí la evidencia se califica como muy incierta. Las dosis de etiqueta de 2–5 g que se venden a deportistas no tienen ensayos que las respalden. | Ver |
Nuestro veredicto
Ninguno vale la pena para el rendimiento ni para el músculo. Si quieres probar la ornitina para la fatiga o el sueño, la L-ornitina común a las dosis de los ensayos es la opción más barata; el OKG conviene dejarlo para la nutrición clínica supervisada. Las personas con enfermedad renal o hepática o con trastornos del ciclo de la urea deben evitar ambos sin consejo médico.