Guia comparativo
L-ornitina ou OKG: qual escolher?
A L-ornitina é vendida para cansaço, sono e eliminação de amônia; o OKG combina ornitina com alfa-cetoglutarato e vem da nutrição hospitalar para queimaduras e feridas. A evidência é limitada para as duas, então o seu objetivo e o preço importam mais que a forma.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Ornitina | Evidência limitada | Opção mais barata, evidência escassa | Dois estudos pequenos, com 17 e 52 participantes, relataram menos cansaço com 2 g por dia e melhores escores de sono com 400 mg por dia, sem replicação independente. A evidência forte em doença hepática é da L-ornitina L-aspartato, não destas cápsulas. | Ver |
| OKG (alfa-cetoglutarato de ornitina) | Evidência limitada | Nutrição clínica, não treino | Os estudos hospitalares usaram 10–20 g por dia, e mesmo ali a evidência é classificada como muito incerta. As doses de rótulo de 2–5 g vendidas a atletas não têm estudos que as sustentem. | Ver |
Nosso veredito
Nenhuma das duas vale a pena para desempenho ou músculo. Se você quer experimentar ornitina para cansaço ou sono, a L-ornitina comum nas doses dos estudos é a opção mais barata; deixe o OKG para a nutrição clínica supervisionada. Pessoas com doença renal ou hepática ou com distúrbios do ciclo da ureia devem evitar as duas sem orientação médica.