Vergleichsratgeber
L-Ornithin oder OKG?
L-Ornithin wird gegen Müdigkeit, für den Schlaf und zum Ammoniakabbau verkauft; OKG verbindet Ornithin mit Alpha-Ketoglutarat und stammt aus der klinischen Ernährung bei Verbrennungen und Wunden. Die Evidenz ist für beide begrenzt, daher zählen Ihr Ziel und der Preis mehr als die Form.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| L-Ornithin | Begrenzte Evidenz | Günstigere Option, dünne Evidenz | Zwei kleine Studien mit 17 und 52 Teilnehmenden berichteten über weniger Müdigkeit bei 2 g pro Tag und bessere Schlafwerte bei 400 mg pro Tag, ohne unabhängige Bestätigung. Die starke Evidenz bei Lebererkrankungen gehört zu L-Ornithin-L-Aspartat, nicht zu diesen Kapseln. | Ansehen |
| OKG (Ornithin-alpha-Ketoglutarat) | Begrenzte Evidenz | Klinische Ernährung, nicht Training | Studien im Krankenhaus verwendeten 10–20 g pro Tag, und selbst dort wird die Evidenz als sehr unsicher eingestuft. Für die an Sportler verkauften Etikettdosen von 2–5 g gibt es keine stützenden Studien. | Ansehen |
Unser Fazit
Für Leistung oder Muskeln lohnt sich keines von beiden. Wenn Sie Ornithin gegen Müdigkeit oder für den Schlaf ausprobieren möchten, ist einfaches L-Ornithin in den Studiendosen die günstigere Option; überlassen Sie OKG der ärztlich begleiteten klinischen Ernährung. Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen oder Störungen des Harnstoffzyklus sollten beide ohne ärztlichen Rat meiden.