Guide comparatif
L-ornithine ou OKG ?
La L-ornithine est vendue contre la fatigue, pour le sommeil et pour l'élimination de l'ammoniac ; l'OKG associe l'ornithine à l'alpha-cétoglutarate et provient de la nutrition hospitalière utilisée pour les brûlures et les plaies. Les preuves sont limitées pour les deux, si bien que votre objectif et le prix comptent davantage que la forme.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| L-Ornithine | Preuves limitées | Option moins chère, preuves minces | Deux petits essais, de 17 et 52 participants, ont rapporté moins de fatigue à 2 g par jour et de meilleurs scores de sommeil à 400 mg par jour, sans réplication indépendante. Les preuves solides dans les maladies du foie concernent l'association L-ornithine L-aspartate, pas ces gélules. | Voir |
| OKG (alpha-cétoglutarate d'ornithine) | Preuves limitées | Nutrition clinique, pas l'entraînement | Les études hospitalières ont utilisé 10 à 20 g par jour, et même dans ce cadre, les preuves sont jugées très incertaines. Les doses de 2 à 5 g indiquées sur l'étiquette des produits vendus aux sportifs ne s'appuient sur aucun essai. | Voir |
Notre verdict
Ni l'un ni l'autre ne vaut la peine pour la performance ou la masse musculaire. Si vous voulez essayer l'ornithine contre la fatigue ou pour le sommeil, la L-ornithine simple aux doses des essais est l'option la moins chère ; laissez l'OKG à la nutrition clinique encadrée. Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique ou d'un trouble du cycle de l'urée doivent éviter les deux sans avis médical.