Guía comparativa
¿Qué suplemento de yodo conviene tomar?
Las necesidades de yodo de un adulto son pequeñas, 150 mcg/día, y en los países con alimentos fortificados la sal yodada y la comida cubren a la mayoría. Las formas se diferencian sobre todo en el control de la dosis: algunas aportan una dosis predecible en microgramos; otras, una dosis impredecible o del orden de miligramos. Con el yodo, el exceso causa enfermedad tiroidea igual que la carencia.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Yodo | Evidencia moderada | Embarazo y dietas con poco yodo | Un suplemento estándar cubre la CDR para adultos de 150 mcg/día; antes de dar por hecho que falta, conviene comprobar si la sal que usas está yodada. En la deficiencia leve, el mayor ensayo en embarazadas no halló beneficio en el CI de los niños. | Ver |
| Yoduro de potasio | Evidencia moderada | Suplemento diario con dosis controlada | Es la sal de la mayoría de los suplementos prenatales y estándar, normalmente a 150 mcg. El comprimido de 130 mg es una dosis de emergencia para bloquear la tiroides, que solo debe tomarse cuando lo indiquen las autoridades sanitarias. | Ver |
| Kelp (fuente de yodo) | Evidencia limitada | No recomendado | Su contenido de yodo varía más de 100 veces y las etiquetas suelen ser inexactas, y en un ensayo elevó la TSH en personas sin deficiencia. También puede contener arsénico, cadmio y plomo. | Ver |
| Solución de yodo de Lugol | Evidencia limitada | Solo bajo indicación clínica | La solución de Lugol al 5% aporta aproximadamente 6 mg de yodo por gota, muchas veces el límite superior para adultos de unos 1100 mcg/día. La automedicación es una forma bien documentada de desencadenar una disfunción tiroidea. | Ver |
Nuestro veredicto
Si necesitas yodo, un suplemento estándar o yoduro de potasio a unos 150 mcg/día cubre los requerimientos. Prescinde del kelp, cuya dosis es impredecible, y no te automediques con solución de Lugol, que aporta mucho más de lo necesario y puede desequilibrar la tiroides en cualquier dirección. Si tienes tiroiditis de Hashimoto, enfermedad de Graves o bocio nodular, habla con un endocrinólogo antes de tomar cualquiera de ellos.