Guide comparatif
Quel complément d'iode choisir ?
Les besoins en iode de l'adulte sont faibles, 150 mcg par jour, et dans les pays qui pratiquent l'enrichissement, le sel iodé et l'alimentation couvrent les besoins de la plupart des gens. Les formes diffèrent surtout par la maîtrise de la dose : certaines apportent une dose prévisible, de l'ordre du microgramme, d'autres une dose imprévisible ou de l'ordre du milligramme. Avec l'iode, l'excès provoque des maladies thyroïdiennes tout autant que le manque.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Iode | Preuves modérées | Grossesse et alimentation pauvre en iode | Un complément standard couvre l'apport recommandé chez l'adulte, 150 mcg par jour ; vérifiez si votre sel est iodé avant de supposer un manque. En cas de carence légère, le plus grand essai mené pendant la grossesse n'a trouvé aucun bénéfice sur le QI des enfants. | Voir |
| Iodure de potassium | Preuves modérées | Complément quotidien à dose maîtrisée | Le sel présent dans la plupart des compléments prénatals et standards, généralement à 150 mcg. Le comprimé de 130 mg est une dose d'urgence destinée à bloquer la thyroïde, à ne prendre que sur instruction des autorités de santé publique. | Voir |
| Kelp (source d'iode) | Preuves limitées | Déconseillé | La teneur en iode varie de plus de 100 fois et les étiquettes sont souvent inexactes, et dans un essai il a augmenté la TSH chez des personnes non carencées. Il peut aussi contenir de l'arsenic, du cadmium et du plomb. | Voir |
| Solution de Lugol (iode) | Preuves limitées | Uniquement sur avis médical | La solution de Lugol à 5% apporte environ 6 mg d'iode par goutte, plusieurs fois la limite supérieure de l'adulte, d'environ 1100 mcg par jour. L'automédication est un moyen bien documenté de déclencher un dysfonctionnement thyroïdien. | Voir |
Notre verdict
Si vous avez besoin d'iode, un complément standard ou de l'iodure de potassium à environ 150 mcg par jour couvre les besoins. Évitez le kelp, dont la dose est imprévisible, et ne prenez pas de solution de Lugol de votre propre initiative : elle apporte bien plus que nécessaire et peut dérégler la thyroïde dans un sens comme dans l'autre. Si vous avez une thyroïdite de Hashimoto, une maladie de Basedow ou un goitre nodulaire, parlez-en à un endocrinologue avant de prendre l'un de ces produits.