Guía comparativa
¿L-citrulina o citrulina malato?
La citrulina malato suele ser una mezcla 2:1, así que una etiqueta de 6 g aporta solo unos 4 g de citrulina real. Ambas tienen los mismos efectos, pequeños pero reales, sobre las repeticiones y el dolor muscular; lo que cambia es cuánta citrulina obtienes por gramo y si el malato influye.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Citrulina | Evidencia moderada | La mayoría de las personas | Dosificación clara: 3–6 g al día en ensayos de presión arterial y función vascular, y dosis de hasta 15 g rara vez sientan mal al estómago. Eleva la arginina plasmática con más eficacia que la propia arginina. | Ver |
| Citrulina malato | Evidencia moderada | Replicar los ensayos de preentrenamiento | La forma usada en la mayoría de los ensayos de rendimiento, a 6–8 g tomados 40–60 minutos antes de entrenar, para aproximadamente una repetición extra por serie. Muchos preentrenamientos contienen menos de esa dosis. | Ver |
Nuestro veredicto
La L-citrulina común, alrededor de 6 g, es la opción más limpia. La citrulina malato a 8 g aporta más o menos la misma citrulina más malato, así que conviene revisar la proporción en la etiqueta y si la dosis coincide con la de los ensayos. Con cualquiera de las dos formas, no las combines con nitratos ni con inhibidores de la PDE5 como el sildenafilo sin consejo médico.