Guia comparativo
L-citrulina ou citrulina malato: qual é melhor?
A citrulina malato costuma ser uma mistura 2:1, então um rótulo de 6 g fornece só cerca de 4 g de citrulina de fato. As duas têm os mesmos efeitos pequenos, mas reais, sobre repetições e dor muscular; o que muda é quanta citrulina você recebe por grama e se o malato tem algum papel.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Citrulina | Evidência moderada | A maioria das pessoas | Dose limpa: 3–6 g por dia nos estudos de pressão arterial e vasculares, e doses de até 15 g raramente incomodam o estômago. Eleva a arginina plasmática com mais eficácia que a própria arginina. | Ver |
| Citrulina malato | Evidência moderada | Repetir os estudos de pré-treino | A forma usada na maioria dos estudos de desempenho, com 6–8 g tomados 40–60 minutos antes do treino, para cerca de uma repetição a mais por série. Muitos pré-treinos contêm menos que essa dose. | Ver |
Nosso veredito
A L-citrulina comum, em torno de 6 g, é a escolha mais limpa. A citrulina malato com 8 g entrega mais ou menos a mesma citrulina mais o malato, então confira a proporção no rótulo e se a dose bate com a dos estudos. Com qualquer uma das formas, não combine com nitratos ou inibidores da PDE5, como a sildenafila, sem orientação médica.