Guide comparatif
L-citrulline ou citrulline malate ?
La citrulline malate est généralement un mélange 2:1, si bien qu'une étiquette annonçant 6 g n'apporte qu'environ 4 g de citrulline réelle. Les deux ont les mêmes effets, modestes mais réels, sur le nombre de répétitions et les courbatures ; ce qui diffère, c'est la quantité de citrulline obtenue par gramme et le rôle éventuel du malate.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| L-Citrulline | Preuves modérées | La plupart des gens | Un dosage net : 3 à 6 g par jour dans les essais sur la pression artérielle et la fonction vasculaire, et des doses allant jusqu'à 15 g dérangent rarement l'estomac. Elle augmente l'arginine plasmatique plus efficacement que l'arginine elle-même. | Voir |
| Citrulline malate | Preuves modérées | Reproduire les essais pré-entraînement | La forme utilisée dans la plupart des essais sur la performance, à raison de 6 à 8 g pris 40 à 60 minutes avant l'entraînement, pour environ une répétition supplémentaire par série. De nombreux pré-entraînements en contiennent moins que cette dose. | Voir |
Notre verdict
La L-citrulline simple, autour de 6 g, est le choix le plus net. La citrulline malate à 8 g apporte à peu près la même quantité de citrulline, plus du malate ; vérifiez donc le ratio sur l'étiquette et si la dose correspond à celle des essais. Quelle que soit la forme, ne l'associez pas à des dérivés nitrés ni à des inhibiteurs de la PDE5 comme le sildénafil sans avis médical.