Vergleichsratgeber
L-Citrullin oder Citrullinmalat?
Citrullinmalat ist typischerweise eine Mischung im Verhältnis 2:1, sodass ein Etikett mit 6 g nur etwa 4 g tatsächliches Citrullin liefert. Beide haben dieselben kleinen, aber realen Effekte auf Wiederholungen und Muskelkater; unterschiedlich ist, wie viel Citrullin Sie pro Gramm erhalten und ob das Malat eine Rolle spielt.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| L-Citrullin | Moderate Evidenz | Die meisten Menschen | Klare Dosierung: 3–6 g pro Tag in Studien zu Blutdruck und Gefäßen, und Dosen bis 15 g schlagen nur selten auf den Magen. Es erhöht das Arginin im Plasma wirksamer als Arginin selbst. | Ansehen |
| Citrullinmalat | Moderate Evidenz | Dosierung wie in Leistungsstudien | Die in den meisten Leistungsstudien verwendete Form, mit 6–8 g 40–60 Minuten vor dem Training, für etwa eine zusätzliche Wiederholung pro Satz. Viele Pre-Workouts enthalten weniger als diese Dosis. | Ansehen |
Unser Fazit
Einfaches L-Citrullin mit etwa 6 g ist die sauberere Wahl. Citrullinmalat mit 8 g liefert ungefähr dieselbe Menge Citrullin plus Malat; prüfen Sie daher das Verhältnis auf dem Etikett und ob die Dosis den Studien entspricht. Kombinieren Sie keine der beiden Formen ohne ärztlichen Rat mit Nitraten oder PDE-5-Hemmern wie Sildenafil.