Guía comparativa
¿Picolinato o polinicotinato de cromo?
El cromo se vende para el azúcar en sangre y para adelgazar, y la evidencia es limitada para todas las formas: el efecto sobre el peso ronda el medio kilo, y los resultados sobre la glucosa varían enormemente entre ensayos. El picolinato se absorbe mejor que el cloruro, y el polinicotinato se comercializa como mejor retenido, pero ninguna forma ha mostrado una ventaja práctica.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Cromo | Evidencia limitada | No compensa para casi nadie | El picolinato es la forma de la mayoría de los ensayos, que hallaron una ventaja de 0,50 kg de pérdida de peso frente a placebo y efectos poco fiables sobre la glucosa. Incluso su condición de nutriente esencial está en discusión. | Ver |
| Polinicotinato de cromo | Evidencia limitada | No vale el sobreprecio | Apenas se ha estudiado por sí solo: casi toda la investigación sobre cromo usa picolinato o cloruro, así que las afirmaciones específicas de esta forma carecen de respaldo. El componente de niacina puede causar rubor. | Ver |
Nuestro veredicto
Ninguna de las dos formas vale la pena para el azúcar en sangre ni para adelgazar, y la dieta normalmente cubre la ingesta adecuada de 25–35 mcg/día. Si tomas medicación para la diabetes y aun así quieres probar el cromo, controla tu glucosa, y no pagues más por el polinicotinato por afirmaciones sobre la retención.