Vergleichsratgeber
Chrompicolinat oder Chrompolynicotinat?
Chrom wird für den Blutzucker und zum Abnehmen verkauft, und die Evidenz ist für jede Form begrenzt: Der Effekt auf das Gewicht liegt bei etwa einem halben Kilogramm, und die Ergebnisse zum Blutzucker widersprechen sich von Studie zu Studie stark. Picolinat wird besser aufgenommen als Chlorid, und Polynicotinat wird mit einer besseren Speicherung im Körper beworben, doch keine Form hat einen praktischen Vorteil gezeigt.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Chrom | Begrenzte Evidenz | Für die meisten nicht lohnend | Picolinat ist die Form hinter den meisten Studien, die gegenüber Placebo einen Vorteil beim Gewichtsverlust von 0,50 kg und unzuverlässige Wirkungen auf den Blutzucker fanden. Selbst der Status von Chrom als essenzieller Nährstoff ist umstritten. | Ansehen |
| Chrompolynicotinat | Begrenzte Evidenz | Den Aufpreis nicht wert | Für sich allein kaum untersucht: Nahezu die gesamte Chromforschung verwendet Picolinat oder Chlorid, daher sind formspezifische Aussagen nicht belegt. Der Niacinanteil kann einen Flush verursachen. | Ansehen |
Unser Fazit
Keine der beiden Formen lohnt sich für den Blutzucker oder zum Abnehmen, und die Ernährung deckt die angemessene Zufuhr von 25–35 mcg pro Tag normalerweise ab. Wenn Sie Diabetesmedikamente einnehmen und Chrom dennoch ausprobieren möchten, kontrollieren Sie Ihren Blutzucker, und zahlen Sie für Polynicotinat keinen Aufpreis wegen Versprechen zur Speicherung.