Guia comparativo
Picolinato ou polinicotinato de cromo?
O cromo é vendido para glicemia e emagrecimento, e a evidência é limitada para todas as formas: o efeito no peso é de cerca de meio quilo, e os resultados na glicose divergem muito entre os ensaios. O picolinato é mais bem absorvido que o cloreto, e o polinicotinato é vendido como mais bem retido, mas nenhuma forma mostrou vantagem prática.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Cromo | Evidência limitada | Não vale tomar, para a maioria | O picolinato é a forma por trás da maioria dos ensaios, que encontraram vantagem de 0,50 kg na perda de peso sobre o placebo e efeitos pouco confiáveis na glicose. Até o status do cromo como nutriente essencial é contestado. | Ver |
| Cromo polinicotinato | Evidência limitada | Não vale o preço a mais | Quase não foi estudado isoladamente: praticamente toda a pesquisa sobre cromo usa picolinato ou cloreto, então as alegações específicas dessa forma não têm respaldo. O componente de niacina pode causar rubor. | Ver |
Nosso veredito
Nenhuma das formas vale a compra para glicemia ou emagrecimento, e a alimentação normalmente cobre a ingestão adequada de 25–35 mcg/dia. Se você usa medicamento para diabetes e ainda quer experimentar o cromo, monitore a glicemia e não pague mais pelo polinicotinato por causa de alegações de retenção.