Guía comparativa
¿Qué carnitina conviene tomar?
Cada forma de carnitina se ha estudiado para una función distinta, así que la adecuada depende del objetivo y no de cuál sea la «más potente». Ninguna es un quemador de grasa relevante, y todas comparten los mismos inconvenientes: olor corporal a pescado, malestar estomacal y posibles interacciones con la warfarina y la hormona tiroidea.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Carnitina | Evidencia moderada | Uso general, apoyo para adelgazar | Suma aproximadamente 1,2 kg de pérdida de peso y mejora modestamente los marcadores glucémicos en la diabetes tipo 2, sin beneficio adicional por encima de ~2 g/día. Aporta poco al rendimiento deportivo en personas que comen carne. | Ver |
| Acetil-L-Carnitina | Evidencia moderada | Dolor neuropático o ánimo bajo | La forma con mejor evidencia para la neuropatía diabética dolorosa a 2000–3000 mg/día y, en ensayos pequeños, para los síntomas depresivos. Su fama de nootrópico en personas sanas no tiene respaldo, y no debe añadirse a medicación psiquiátrica sin supervisión. | Ver |
| L-carnitina L-tartrato | Evidencia limitada | Recuperación tras el ejercicio | Ensayos pequeños, en gran parte de un mismo grupo, hallaron que 2 g/día mejoraban los marcadores de recuperación tras el esfuerzo. La evidencia es limitada y no es un agente para perder grasa. | Ver |
| Propionil-L-carnitina | Evidencia moderada | Enfermedad arterial periférica, con médico | Se estudió como fármaco para la claudicación intermitente, pero la revisión Cochrane de 2021 concluyó que el beneficio en la distancia caminada puede ser pequeño o nulo. El ejercicio supervisado es un primer paso mucho más sólido. | Ver |
Nuestro veredicto
Si decides suplementar, la L-carnitina común o la L-carnitina L-tartrato a 1–2 g/día cubren los usos generales y la recuperación tras el ejercicio, mientras que la acetil-L-carnitina es la forma indicada para la neuropatía diabética o el estado de ánimo. La propionil-L-carnitina es una opción de nicho para la circulación periférica que conviene hablar con el médico. Si buscas un quemador de grasa o un impulso al rendimiento, prescinde por completo de la carnitina.