Guia comparativo
Qual carnitina você deve tomar?
Cada forma de carnitina foi estudada para uma função diferente, então a escolha certa depende do seu objetivo, não de qual é a “mais forte”. Nenhuma é um queimador de gordura relevante, e todas têm as mesmas desvantagens: odor corporal de peixe, desconforto no estômago e possíveis interações com varfarina e hormônio tireoidiano.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Carnitina | Evidência moderada | Uso geral, adjuvante no emagrecimento | Acrescenta cerca de 1,2 kg de perda de peso e melhora modestamente marcadores glicêmicos no diabetes tipo 2, sem benefício extra acima de ~2 g/dia. Faz pouco pelo desempenho físico em quem come carne. | Ver |
| Acetil-L-Carnitina | Evidência moderada | Dor de neuropatia ou humor baixo | A forma com a melhor evidência para neuropatia diabética dolorosa em 2000–3000 mg/dia e para sintomas depressivos em ensaios pequenos. Sua fama de nootrópico em pessoas saudáveis não tem respaldo, e ela não deve ser acrescentada a medicamentos psiquiátricos sem supervisão. | Ver |
| L-carnitina L-tartarato | Evidência limitada | Recuperação após exercício | Ensaios pequenos, em grande parte de um único grupo de pesquisa, encontraram melhora de marcadores de recuperação após esforço com 2 g/dia. A evidência é limitada, e não é um agente de perda de gordura. | Ver |
| Propionil-L-Carnitina | Evidência moderada | Doença arterial periférica, com médico | Estudada como medicamento para claudicação intermitente, mas a revisão Cochrane de 2021 concluiu que o benefício na distância de caminhada pode ser pequeno ou inexistente. Exercício supervisionado é um primeiro passo muito mais sólido. | Ver |
Nosso veredito
Se você for suplementar, L-carnitina simples ou L-carnitina L-tartarato em 1–2 g/dia cobrem o uso geral e a recuperação após exercício, enquanto a acetil-L-carnitina é a forma a escolher para neuropatia diabética ou humor. A propionil-L-carnitina é uma opção de nicho para a circulação periférica, a ser discutida com seu médico. Deixe a carnitina de lado se o que você quer é um queimador de gordura ou um reforço de desempenho.