Vergleichsratgeber

Welches Carnitin sollten Sie nehmen?

Jede Carnitinform wurde für einen anderen Zweck untersucht, daher hängt die richtige Wahl von Ihrem Ziel ab und nicht davon, welche die „stärkste“ ist. Keine ist ein nennenswerter Fettverbrenner, und alle teilen dieselben Nachteile: fischiger Körpergeruch, Magenbeschwerden und mögliche Wechselwirkungen mit Warfarin und Schilddrüsenhormonen.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
L-Carnitin	Moderate Evidenz	Allgemein, begleitend beim Abnehmen	Bringt etwa 1,2 kg zusätzlichen Gewichtsverlust und verbessert Blutzuckermarker bei Typ-2-Diabetes geringfügig, ohne zusätzlichen Nutzen oberhalb von etwa 2 g pro Tag. Für die sportliche Leistung bringt es bei Menschen, die Fleisch essen, wenig.	Ansehen
Acetyl-L-Carnitin	Moderate Evidenz	Neuropathische Schmerzen oder gedrückte Stimmung	Die Form mit der besten Evidenz bei schmerzhafter diabetischer Neuropathie mit 2000–3000 mg pro Tag und, in kleinen Studien, bei depressiven Symptomen. Ihr Ruf als Nootropikum bei Gesunden ist nicht belegt, und sie sollte nicht ohne ärztliche Begleitung zu Psychopharmaka hinzugenommen werden.	Ansehen
L-Carnitin-L-Tartrat	Begrenzte Evidenz	Erholung nach dem Training	Kleine Studien, großteils aus einer einzigen Arbeitsgruppe, fanden mit 2 g pro Tag bessere Erholungsmarker nach Belastung. Die Evidenz ist begrenzt, und es ist kein Mittel zum Fettabbau.	Ansehen
Propionyl-L-Carnitin	Moderate Evidenz	pAVK, nur mit ärztlicher Begleitung	Wurde als Arzneimittel bei Schaufensterkrankheit untersucht, doch der Cochrane-Review von 2021 kam zu dem Schluss, dass der Nutzen für die Gehstrecke gering sein oder fehlen könnte. Ein betreutes Gehtraining ist ein weit wirksamerer erster Schritt.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie überhaupt ergänzen, decken einfaches L-Carnitin oder L-Carnitin-L-Tartrat mit 1–2 g pro Tag die allgemeine Anwendung und die Erholung nach dem Training ab, während Acetyl-L-Carnitin die Form der Wahl bei diabetischer Neuropathie oder für die Stimmung ist. Propionyl-L-Carnitin ist eine Nischenoption für die periphere Durchblutung, die Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen sollten. Verzichten Sie ganz auf Carnitin, wenn Sie einen Fettverbrenner oder einen Leistungsschub suchen.