Guía comparativa
¿Betaína (TMG) o betaína HCl?
Comparten nombre, pero cumplen funciones distintas. La betaína (TMG) se toma en gramos para bajar la homocisteína o para el entrenamiento, mientras que la betaína HCl es una cápsula ácida que se vende para la digestión, y una no puede sustituir a la otra.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Betaína (Trimetilglicina) | Evidencia limitada | Bajar la homocisteína | Evidencia sólida para bajar la homocisteína con 3–6 g/día, pero los beneficios en fuerza y potencia con 2,5 g/día son limitados, y eleva moderadamente el colesterol total y el LDL. | Ver |
| Betaína HCl | Evidencia limitada | No para hipoclorhidria autodiagnosticada | Reacidifica brevemente un estómago con la acidez suprimida, pero no hay ensayos aleatorizados para la hinchazón, el reflujo o la mala digestión, y una cápsula de 650 mg aporta solo unos 400 mg de betaína. | Ver |
Nuestro veredicto
Elige según la función: la betaína (TMG), alrededor de 2,5 g, es la forma para el deporte y la homocisteína, sin olvidar su efecto sobre el colesterol. La betaína HCl se apoya en evidencia muy limitada para la digestión y conviene evitarla si hay gastritis o úlceras, o si se toman AINE o supresores del ácido recetados.