Guia comparativo
Betaína (TMG) ou betaína HCl: qual a diferença?
As duas dividem o nome, mas fazem trabalhos diferentes. A betaína (TMG) é tomada em gramas para baixar a homocisteína ou para o treino, enquanto a betaína HCl é uma cápsula ácida vendida para a digestão, e uma não substitui a outra.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Betaína (Trimetilglicina) | Evidência limitada | Baixar a homocisteína | Evidência forte para baixar a homocisteína com 3–6 g/dia, mas os benefícios em força e potência com 2,5 g/dia são limitados, e ela eleva de forma moderada o colesterol total e o LDL. | Ver |
| Betaína HCl | Evidência limitada | Não para acidez baixa autodiagnosticada | Ela reacidifica por pouco tempo um estômago com acidez suprimida, mas não há ensaios clínicos randomizados para inchaço, refluxo ou má digestão, e uma cápsula de 650 mg fornece só cerca de 400 mg de betaína. | Ver |
Nosso veredito
Escolha pela função: a betaína (TMG) com cerca de 2,5 g é a forma para esporte e homocisteína, lembrando do efeito sobre o colesterol. A betaína HCl se apoia em evidência muito limitada para a digestão e deve ser evitada em caso de gastrite, úlceras, uso de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou supressão de ácido prescrita.