Guide comparatif
Bétaïne (TMG) ou bétaïne HCl ?
Elles partagent un nom mais n'ont pas la même fonction. La bétaïne (TMG) se prend en grammes pour abaisser l'homocystéine ou pour l'entraînement, tandis que la bétaïne HCl est une gélule acide vendue pour la digestion, et l'une ne peut pas remplacer l'autre.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Bétaïne (triméthylglycine) | Preuves limitées | Abaisser l'homocystéine | Preuves solides pour abaisser l'homocystéine à 3 à 6 g/jour, mais les bénéfices sur la force et la puissance à 2,5 g/jour sont limités, et elle augmente modérément le cholestérol total et le LDL-cholestérol. | Voir |
| Bétaïne HCl | Preuves limitées | Pas pour une hypoacidité autodiagnostiquée | Elle réacidifie brièvement un estomac dont l'acidité est freinée, mais aucun essai randomisé ne porte sur les ballonnements, le reflux ou la mauvaise digestion, et une gélule de 650 mg n'apporte qu'environ 400 mg de bétaïne. | Voir |
Notre verdict
Choisissez selon l'usage : la bétaïne (TMG) autour de 2,5 g est la forme pour le sport et l'homocystéine, en gardant à l'esprit son effet sur le cholestérol. La bétaïne HCl repose sur des preuves très limitées pour la digestion et doit être évitée en cas de gastrite, d'ulcère, de prise d'AINS ou de traitement antiacide prescrit.