Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzVitamine & Mineralstoffe

Mangan

Mangan ist ein essenzieller Cofaktor, doch ein ernährungsbedingter Mangel wurde beim Menschen außerhalb experimenteller Entzugsversuche praktisch nie dokumentiert – während ein Manganüberschuss ein gut beschriebenes neurotoxisches Krankheitsbild ist. Diesen Nährstoff sollte fast niemand ergänzen.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Der Mangel ist kein Problem; das Problem ist die Toxizität Moderate Evidenz

    Mangan wird für die mitochondriale Superoxiddismutase, die Arginase und mehrere Glycosyltransferasen benötigt, doch ein ernährungsbedingter Mangel beim Menschen wurde außerhalb kontrollierter Entzugsversuche nie überzeugend nachgewiesen – Getreide, Nüsse, Tee und Hülsenfrüchte liefern es reichlich. Die klinische Literatur zu Mangan handelt überwiegend vom Überschuss, und dieselbe Transportbiologie, die es essenziell macht, macht es oberhalb einer Schwelle neurotoxisch.

  • Ein Überschuss verursacht Manganismus, ein Parkinson-ähnliches Krankheitsbild Moderate Evidenz

    Eine chronische Überexposition – Schweißrauch, verunreinigtes Trinkwasser, langfristige parenterale Ernährung, Leberversagen – reichert Mangan im Globus pallidus an und erzeugt den Manganismus: Dystonie, Bradykinese, Gangstörung, Tremor und psychische Veränderungen. Er ähnelt der Parkinson-Krankheit, spricht aber schlecht auf Levodopa an und ist, anders als die meisten Nährstoffvergiftungen, nach Ende der Exposition oft nur teilweise rückbildungsfähig.

  • Die kognitiven Effekte erscheinen zweigipflig, nicht linear Begrenzte Evidenz

    Übersichtsarbeiten zur Manganexposition über die Lebensspanne beschreiben eine umgekehrt U-förmige Dosis-Wirkungs-Beziehung, bei der sowohl ungewöhnlich niedrige als auch erhöhte Expositionen mit schlechteren kognitiven und motorischen Leistungen einhergehen, am durchgängigsten bei Kindern. Die Untersuchungen sind beobachtend und erfassen die Exposition uneinheitlich, und keine Ergänzungsstudie hat bei irgendjemandem in irgendeiner Dosis einen kognitiven Nutzen gezeigt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisEs gibt keine empfohlene Zufuhr – nur eine angemessene Zufuhr von 2,3 mg pro Tag für Männer und 1,8 mg pro Tag für Frauen, die normale Ernährung um ein Mehrfaches überschreitet. Tee, Vollkorn, Nüsse, Hülsenfrüchte und Blattgemüse sind reiche Quellen; schon einige Tassen Tee können die angemessene Zufuhr liefern. Die tolerierbare Obergrenze liegt für Erwachsene bei 11 mg pro Tag. Viele Multivitaminpräparate und Präparate zur „Knochenunterstützung“ enthalten 2–5 mg Mangan, was unnötig ist und sich zu einer ohnehin reichlichen Zufuhr über die Ernährung addiert.
SicherheitMangan wird fast vollständig über die Galle ausgeschieden; wer eine Cholestase oder Leberzirrhose hat, verliert damit den Hauptausscheidungsweg und reichert es an – bei Lebererkrankungen ist eine Ergänzung kontraindiziert. Auch Neugeborene und Patienten unter langfristiger parenteraler Ernährung sind gefährdet, weshalb Mangan in vielen Nährlösungen reduziert oder entfernt wurde. Ein Eisenmangel erhöht die Manganaufnahme über den gemeinsamen DMT1-Transporter, sodass Menschen mit Eisenmangel aus derselben Zufuhr überproportional viel aufnehmen. Eingeatmetes Mangan (Schweißen, Bergbau) ist als Berufsrisiko mit Grenzwerten geregelt; orale Präparate unterliegen keiner vergleichbaren Aufsicht, obwohl kein belegter Nutzen dem Risiko gegenübersteht.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit.
Gut zu wissenRechnen Sie zusammen, was Sie ohnehin aufnehmen: einige Tassen Tee plus ein Multivitaminpräparat plus ein Knochenpräparat kommen leicht in die Nähe der Obergrenze von 11 mg/Tag, ohne dass dem ein Nutzen gegenübersteht.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Tetrazyklin- und Fluorchinolon-Antibiotika

    Mangan bindet diese Antibiotika im Darm wie andere zweiwertige Mineralstoffe. nehmen Sie das Antibiotikum mindestens 2 Stunden davor oder 4–6 Stunden danach ein

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Eisen

    Beide nutzen den Transporter DMT1 — ein Eisenmangel erhöht die Manganaufnahme erheblich, und viel Mangan kann den Eisenstatus verschlechtern. gleichen Sie einen Eisenmangel aus, bevor Sie Mangan ergänzen, und nehmen Sie beides nicht gleichzeitig ein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Braucht man Mangan als Nahrungsergänzung?

Fast niemand: Ein ernährungsbedingter Manganmangel wurde beim Menschen außerhalb experimenteller Entzugsversuche praktisch nie nachgewiesen (moderate Evidenz). Tee, Vollkorn, Nüsse und Hülsenfrüchte liefern reichlich Mangan, und die angemessene Zufuhr von 2,3 mg für Männer und 1,8 mg für Frauen wird normalerweise überschritten.

Ist zu viel Mangan gefährlich?

Ja, ein chronischer Manganüberschuss kann einen Manganismus verursachen, ein Parkinson-ähnliches Krankheitsbild mit Tremor, Gangstörung und Dystonie, das oft nur teilweise rückbildungsfähig ist (moderate Evidenz). Die Obergrenze liegt bei 11 mg pro Tag, und Tee plus Multivitamin plus Knochenpräparat kommen ihr leicht nahe.

Für wen ist Mangan besonders riskant?

Bei Cholestase oder Leberzirrhose ist Mangan kontraindiziert, weil es fast vollständig über die Galle ausgeschieden wird. Menschen mit Eisenmangel nehmen zudem über denselben Transporter überproportional viel Mangan auf, daher sollte zuerst der Eisenmangel ausgeglichen werden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Solgar, Chelated Manganese, 100 Tablets (8 mg per Tablet)

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Vitamine & Mineralstoffe