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Begrenzte EvidenzAllgemeine Gesundheit

L-Cystein

Die schwefelhaltige Aminosäure, die die Glutathionsynthese begrenzt. Nahezu die gesamte klinische Forschung verwendet stattdessen die Form N-Acetylcystein, und die Studien zu reinem L-Cystein drehen sich um die Bindung von Acetaldehyd in Mund und Magen.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Lutschtabletten mit verzögerter Freisetzung und Rauchstopp Moderate Evidenz

    Eine Metaanalyse zweier randomisierter, doppelblinder, placebokontrollierter Studien mit L-Cystein-Lutschtabletten mit verzögerter Freisetzung fand höhere Abstinenzraten beim Rauchen als unter Placebo; als Mechanismus wird angenommen, dass Cystein den Acetaldehyd im Tabakrauch bindet. Beide Studien stammen von derselben Gruppe und unter Beteiligung des Herstellers, was das Gewicht des Ergebnisses begrenzt.

  • Vorstufe von Glutathion Begrenzte Evidenz

    Die Verfügbarkeit von Cystein ist der geschwindigkeitsbestimmende Schritt der Glutathionsynthese, doch die Studien am Menschen, die einen Anstieg des Glutathions zeigen, verwenden N-Acetylcystein oder Glycin plus NAC, nicht freies L-Cystein. Freies Cystein ist wenig stabil und oxidiert weitgehend zu Cystin, sodass sich die Daten zu NAC nicht gefahrlos übertragen lassen.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Studien zum Rauchstopp verwendeten Lutschtabletten mit verzögerter Freisetzung, die 25 mg L-Cystein enthielten und über den Tag verteilt mehrfach eingenommen wurden. Kapselprodukte liefern üblicherweise 500 mg; zur Unterstützung des Glutathions ist N-Acetylcystein in einer Dosis von 600–1800 mg/Tag die Form, die tatsächlich untersucht wurde.
SicherheitIn den üblichen Dosierungen in der Regel verträglich. Freies Cystein im Gramm-Bereich kann Übelkeit verursachen und theoretisch den Homocystein-Stoffwechsel belasten; Menschen mit Cystinurie sollten es meiden. Es ist kein Ersatz für NAC bei einer Paracetamol-Vergiftung, die eine Behandlung im Krankenhaus erfordert. Für die Schwangerschaft liegen keine Daten vor.

Einnahme

ZeitpunktDie Lutschtabletten zur Raucherentwöhnung wurden mehrmals über den Tag verteilt angewendet; bei Kapseln spielt der Zeitpunkt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, da freies Cystein in Grammdosen häufig Übelkeit verursacht.
Gut zu wissenWenn es Ihnen um Glutathion geht, nehmen Sie stattdessen N-Acetylcystein — das ist die tatsächlich untersuchte Form, und sie ist stabiler als freies Cystein.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen L-Cystein und NAC?

N-Acetylcystein (NAC) ist die Form, die für den Glutathionaufbau tatsächlich untersucht wurde, meist mit 600–1800 mg/Tag; für freies L-Cystein fehlen solche Daten. Freies L-Cystein ist zudem wenig stabil und oxidiert weitgehend zu Cystin, daher lassen sich NAC-Ergebnisse nicht übertragen.

Hilft L-Cystein beim Rauchstopp?

Dafür gibt es moderate Evidenz: Eine Metaanalyse zweier placebokontrollierter Studien fand mit L-Cystein-Lutschtabletten (25 mg, mehrmals täglich) höhere Abstinenzraten, vermutlich weil Cystein Acetaldehyd im Tabakrauch bindet. Beide Studien stammen allerdings von derselben Gruppe unter Beteiligung des Herstellers.

Hat L-Cystein Nebenwirkungen?

L-Cystein ist in üblichen Dosen meist verträglich, in Gramm-Mengen verursacht es jedoch häufig Übelkeit, weshalb Sie es zu einer Mahlzeit einnehmen sollten. Bei Cystinurie ist L-Cystein zu meiden, und bei einer Paracetamol-Vergiftung ist es kein Ersatz für die Behandlung im Krankenhaus.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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