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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Betain (Trimethylglycin)

Betain senkt zuverlässig das Homocystein und ist ein zugelassenes Arzneimittel bei Homocystinurie, doch sein populärer Einsatz als Kraft- und Schnellkraftpräparat stützt sich auf kleine, widersprüchliche Studien. Eine Metaanalyse von 2024 fand bei dauerhafter Einnahme keinen nennenswerten Leistungsvorteil, und Betain erhöht das Cholesterin geringfügig.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verbesserung von Kraft und Leistungsabgabe Begrenzte Evidenz

    Ismaeels systematischer Review von 2017 fand die Belege gemischt: Einige Studien berichteten Verbesserungen bei der Arbeitskapazität oder Leistung im Bankdrücken, während etwa ebenso viele nichts fanden. Ein systematischer Review mit Metaanalyse von 2024 zur dauerhaften Betaineinnahme kam zu dem Schluss, dass es keine konsistente signifikante Verbesserung der Leistungsendpunkte gab. Die Studien sind klein (typischerweise 15-30 Teilnehmende) und methodisch uneinheitlich.

  • Senkung des Homocysteins im Plasma Starke Evidenz

    Eine Metaanalyse von 2013 fand, dass eine Betaineinnahme das Plasmahomocystein bei gesunden Erwachsenen signifikant senkte, wobei Dosierungen um 4-6 g/Tag bedeutsame Senkungen bewirkten. Betain ist zudem eine zugelassene verschreibungspflichtige Therapie (Cystadane) bei Homocystinurie. Ob eine Senkung des Homocysteins kardiovaskuläre Ereignisse verringert, bleibt jedoch unbewiesen.

  • Verbesserung der Körperzusammensetzung Begrenzte Evidenz

    Einige kleine Studien berichten über weniger Fettmasse oder mehr Magermasse mit 2,5 g/Tag über 6-8 Wochen, doch die Ergebnisse sind uneinheitlich und beruhen oft auf Bioimpedanzmessungen in kleinen Stichproben. Diese Aussage ist nicht ausreichend belegt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisLeistungsstudien verwenden fast durchweg 2,5 g/Tag, meist aufgeteilt in zwei Einzeldosen von 1,25 g, über 2-8 Wochen. Studien zur Homocysteinsenkung verwenden 3-6 g/Tag. Betain wird auch über die Nahrung aufgenommen, mit Weizenkleie, Spinat und Roten Beten unter den reichhaltigsten Quellen (eine typische Ernährung liefert 100-400 mg/Tag).
SicherheitBei 2,5-6 g/Tag im Allgemeinen gut verträglich; Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und ein charakteristischer fischiger Körpergeruch (durch Trimethylamin) sind die üblichen Klagen. Ein bedeutsamer Vorbehalt: Ein systematischer Review mit Metaanalyse von 2021 fand, dass eine Betaineinnahme Gesamt- und LDL-Cholesterin mäßig erhöht, was einen etwaigen Homocysteinnutzen teilweise aufhebt und für Menschen mit Fettstoffwechselstörung eine reale Überlegung ist. Betain erhöht die Vorstufen von TMAO. Betainanhydrat in Arzneimittelstärke wird bei Homocystinurie eingesetzt und erfordert Kontrollen; in diesem klinischen Umfeld wurde bei hohen Dosierungen ein Hirnödem berichtet. Im Sport nicht verboten.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle; in den Studien wurde es auf zwei Dosen zu 1,25 g aufgeteilt.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit; das mindert die Übelkeit, die manche Menschen bekommen.
Gut zu wissenWenn Ihre Cholesterinwerte erhöht sind, lassen Sie die Blutfette nach einigen Monaten kontrollieren — Betain hebt Gesamt- und LDL-Cholesterin mäßig an.

Häufige Fragen

Steigert Betain Kraft und Leistung?

Kaum: Für Betain als Kraft- und Schnellkraftpräparat gibt es nur begrenzte Evidenz, und eine Metaanalyse von 2024 fand bei dauerhafter Einnahme keine konsistente Leistungsverbesserung. Die Studien sind klein und methodisch uneinheitlich.

Senkt Betain das Homocystein?

Ja, mit starker Evidenz: Betain senkt das Homocystein im Plasma bei Dosierungen um 4–6 g pro Tag signifikant und ist als Cystadane ein zugelassenes Arzneimittel bei Homocystinurie. Ob eine Homocysteinsenkung Herz-Kreislauf-Ereignisse verringert, ist jedoch unbewiesen.

Erhöht Betain das Cholesterin?

Ja, eine Metaanalyse von 2021 fand, dass Betain Gesamt- und LDL-Cholesterin mäßig erhöht. Wenn Ihre Cholesterinwerte bereits erhöht sind, lassen Sie die Blutfette nach einigen Monaten Betain kontrollieren.

Wie viel Betain pro Tag?

Leistungsstudien verwenden fast durchweg 2,5 g Betain pro Tag, aufgeteilt in zwei Dosen zu 1,25 g, Studien zur Homocysteinsenkung 3–6 g. Häufige Beschwerden sind Übelkeit, Magen-Darm-Beschwerden und ein fischiger Körpergeruch.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Nutricost, Betaine Anhydrous, Unflavored, 17.9 oz (500 g)

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