Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen

Keine Kapsel bewirkt allein eine nennenswerte Gewichtsabnahme; jeder echte Gewichtsverlust entsteht durch ein Energiedefizit, und das am besten belegte Produkt macht es lediglich leichter, dieses Defizit einzuhalten. Alles Folgende ist nach dem Evidenzgrad für das Körpergewicht geordnet, und die meisten Effekte liegen bei etwa ein bis zwei Kilogramm. Die stimulierenden und pflanzlichen Fatburner stehen aus gutem Grund auf der Liste der verzichtbaren Mittel.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Beste Wahl

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Mahlzeitenersatz-Shakes	Starke Evidenz	strukturierte Kalorienkontrolle	Mahlzeitenersatz-Diäten schnitten in Studien besser ab als herkömmliche Kalorienreduktion, um etwa 1–3 kg über 3–12 Monate, mit ein oder zwei Shakes zu je 200–400 kcal täglich. Der Nutzen beruht auf Struktur und Therapietreue, und das Gewicht steigt meist wieder, wenn die Struktur wegfällt.	Ansehen

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
L-Carnitin	Moderate Evidenz	ein kleiner zusätzlicher Gewichtsverlust	Eine Metaanalyse von 37 Studien fand etwa 1,2 kg mehr Gewichtsverlust als unter Placebo, ohne zusätzlichen Nutzen oberhalb von etwa 2 g/Tag. Der Effekt wurde mit zunehmender Studiendauer kleiner.	Ansehen
Kohlenhydratblocker-Kombipräparate	Moderate Evidenz	stärkereiche Mahlzeiten	Extrakt aus weißen Bohnen senkte das Gewicht in einer Metaanalyse von acht kleinen Studien, die meisten mit Verbindungen zu Rohstoffherstellern, um 1,62 kg gegenüber Placebo. Er wirkt nur, wenn er vor stärkehaltigen Mahlzeiten eingenommen wird, und Blähungen sowie Völlegefühl sind häufig.	Ansehen
Cayennepfeffer (Capsaicin)	Moderate Evidenz	etwas geringere Nahrungsaufnahme	Capsaicinoide senken die Aufnahme um etwa 70–75 kcal pro Mahlzeit und erhöhen den Energieverbrauch geringfügig. Keine Langzeitstudie zeigt einen bedeutsamen Gewichtsverlust, und der thermogene Effekt lässt bei regelmäßigem Chilikonsum nach.	Ansehen
Hafer-Beta-Glucan	Starke Evidenz	Sättigung mit weniger Kalorien	Beta-Glucan verstärkt das Sättigungsgefühl und verringert die spätere Energieaufnahme, doch Abnehmstudien zeigen nur kleine Effekte, typischerweise unter 1–2 kg. Es ist eher als sinnvoller Ernährungsbestandteil zu betrachten denn als Abnehmmittel.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
MCT-Öl	Moderate Evidenz	anstelle anderer Fette, nicht zusätzlich	Wurden andere Nahrungsfette durch MCT ersetzt, sank das Gewicht in einer Metaanalyse von 13 Studien um etwa 0,5 kg. Zusätzlich zur üblichen Ernährung liefert es nur zusätzliche Kalorien, etwa 8,3 kcal/g.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Garcinia Cambogia Begrenzte Evidenz
Die größte, am besten kontrollierte Studie fand keinen Gewichts- oder Fettverlust über Placebo hinaus, und für den Inhaltsstoff gibt es ein dokumentiertes Signal für schwere Leberschäden.
Grüntee-Extrakt (EGCG) Begrenzte Evidenz
Der Cochrane-Review fand praktisch keinen Gewichtsverlust, und konzentriertes EGCG gehört zu den am besten dokumentierten Ursachen von Leberschäden durch Nahrungsergänzungsmittel.
Grüner-Kaffee-Extrakt Begrenzte Evidenz
Die maßgebliche Studie wurde zurückgezogen, und eine Metaanalyse von 16 Studien fand keine signifikante Veränderung des Körpergewichts.
Himbeerketone Begrenzte Evidenz
Es gibt keine veröffentlichte randomisierte Studie zu Himbeerketon allein beim Menschen; die Argumente stützen sich auf Dosen bei Nagetieren, die weit über dem liegen, was Nahrungsergänzungsmittel liefern.
Glucomannan Begrenzte Evidenz
Die beste Metaanalyse fand keinen signifikanten Gewichtsunterschied gegenüber Placebo, und dieser Ballaststoff hat bereits zu Erstickungsfällen sowie zu Verschlüssen von Speiseröhre und Darm geführt.
Fatburner-Präparate Begrenzte Evidenz
Systematische Übersichtsarbeiten finden keinen klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust, der kleine vorhandene Effekt stammt vom Koffein, und die Kategorie verursacht einen unverhältnismäßig großen Anteil der Notaufnahmebesuche und Leberschäden im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Unser Fazit

Mahlzeitenersatz-Shakes, für ein oder zwei Mahlzeiten am Tag im Rahmen eines Kaloriendefizits, sind die einzige Empfehlung mit starker Evidenz. Alles andere bringt bestenfalls etwa ein Kilogramm zusätzlich, und Garcinia, Grüntee-Extrakt und Fatburner-Präparate sind weder das Geld noch das Leberrisiko wert.