Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour perdre du poids
Aucune gélule ne fait perdre du poids de façon significative à elle seule ; toute perte réelle vient d'un déficit énergétique, et le produit le mieux étayé ne fait que rendre ce déficit plus facile à tenir. Tout ce qui suit est classé selon le niveau de preuve pour le poids corporel, et la plupart des effets tournent autour d'un ou deux kilos. Les brûle-graisses stimulants et à base de plantes figurent dans la liste à éviter, et pour de bonnes raisons.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Substituts de repas en boisson | Preuves solides | un contrôle calorique structuré | Dans les essais, les régimes à base de substituts de repas ont fait mieux que la restriction calorique classique, d'environ 1 à 3 kg sur 3 à 12 mois, avec une ou deux boissons de 200 à 400 kcal par jour. Le bénéfice vient du cadre et de l'observance, et le poids a tendance à revenir quand ce cadre disparaît. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| L-Carnitine | Preuves modérées | une petite perte supplémentaire | Une méta-analyse de 37 essais a trouvé environ 1,2 kg de perte de poids de plus qu'avec le placebo, sans bénéfice supplémentaire au-delà d'environ 2 g/jour. L'effet diminuait à mesure que les essais duraient plus longtemps. | Voir |
| Formules bloqueurs de glucides | Preuves modérées | les repas riches en amidon | L'extrait de haricot blanc a réduit le poids de 1,62 kg par rapport au placebo dans une méta-analyse de huit petits essais, pour la plupart liés à des fabricants d'ingrédients. Il n'agit que pris avant des repas contenant de l'amidon, et les gaz et ballonnements sont fréquents. | Voir |
| Piment de Cayenne (capsaïcine) | Preuves modérées | un apport alimentaire légèrement réduit | Les capsaïcinoïdes réduisent l'apport d'environ 70 à 75 kcal par repas et augmentent légèrement la dépense énergétique. Aucun essai de longue durée ne montre de perte de poids significative, et l'effet thermogénique s'estompe chez les consommateurs habituels de piment. | Voir |
| Bêta-glucane d'avoine | Preuves solides | la satiété avec moins de calories | Le bêta-glucane augmente la satiété et réduit l'apport énergétique ultérieur, mais les essais de perte de poids ne montrent que de petits effets, généralement moins de 1 à 2 kg. Mieux vaut le considérer comme un composant alimentaire utile que comme un agent amaigrissant. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Huile de TCM | Preuves modérées | remplacer d'autres graisses, pas s'ajouter | Remplacer d'autres graisses alimentaires par des TCM a réduit le poids d'environ 0,5 kg dans une méta-analyse de 13 essais. Ajoutée à votre alimentation habituelle, l'huile de TCM n'apporte que des calories en plus, environ 8,3 kcal/g. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Garcinia cambogia Preuves limitées
L'essai le plus vaste et le mieux contrôlé n'a trouvé aucune perte de poids ni de graisse au-delà du placebo, et l'ingrédient présente un signal documenté d'atteinte hépatique grave.
- Extrait de thé vert (EGCG) Preuves limitées
La revue Cochrane n'a trouvé pratiquement aucune perte de poids, et l'EGCG concentré est l'une des causes les mieux documentées d'atteinte hépatique liée aux compléments alimentaires.
- Extrait de café vert Preuves limitées
Son essai phare a fait l'objet d'une rétractation, et une méta-analyse de 16 essais n'a trouvé aucune variation significative du poids corporel.
- Cétones de framboise Preuves limitées
Il n'existe aucun essai randomisé publié sur la cétone de framboise seule chez l'humain ; l'argumentaire repose sur des doses administrées à des rongeurs, bien supérieures à ce qu'apportent les compléments.
- Glucomannane Preuves limitées
La meilleure méta-analyse n'a trouvé aucune différence de poids significative par rapport au placebo, et cette fibre a provoqué des étouffements et des obstructions de l'œsophage et de l'intestin.
- Formules brûle-graisses Preuves limitées
Les revues systématiques ne trouvent aucune perte de poids cliniquement significative, le petit effet existant vient de la caféine, et cette catégorie représente une part disproportionnée des passages aux urgences et des atteintes hépatiques liés aux compléments alimentaires.
Notre verdict
Les substituts de repas, utilisés pour un ou deux repas par jour dans le cadre d'un déficit calorique, sont le seul choix aux preuves solides. Tout le reste ajoute au mieux un kilo environ, et le garcinia, l'extrait de thé vert et les formules brûle-graisses ne valent ni leur prix ni le risque pour le foie.