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Preuves limitéesGestion du poids

Garcinia cambogia

L'essai le mieux conçu sur Garcinia cambogia — une étude randomisée chez 135 personnes publiée dans le JAMA — n'a retrouvé aucune perte de poids ni de masse grasse supérieure au placebo. Les analyses groupées parviennent tout juste à en extraire moins de 1 kg de différence, et cet ingrédient présente un signal documenté d'atteinte hépatique grave. Ne vaut pas la peine d'être pris.

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Ce que dit la science

  • La perte de poids est négligeable Preuves limitées

    Une méta-analyse de 9 essais contrôlés randomisés a retrouvé une différence de seulement -0,88 kg (IC 95% -1,75 à -0,00) en faveur de l'acide hydroxycitrique — statistiquement limite et cliniquement sans intérêt. Les auteurs ont conclu que l'ampleur de l'effet était faible, sa pertinence clinique incertaine, et que les essais à venir devaient être plus rigoureux.

  • Le meilleur essai était négatif Preuves limitées

    Un essai randomisé contre placebo de 12 semaines chez 135 adultes en surpoids utilisant 1500 mg/jour d'acide hydroxycitrique a retrouvé une perte de poids de 3,2 kg sous traitement actif contre 4,1 kg sous placebo (p = 0,14) — numériquement moins bon que le placebo —, sans différence sur la perte de masse grasse. Cela reste le test le plus grand et le mieux contrôlé de cet ingrédient.

  • Le mécanisme ne résiste pas au passage à l'humain Preuves limitées

    L'acide hydroxycitrique inhibe l'ATP-citrate lyase et freine la lipogenèse de novo chez le rongeur, mais chez l'humain la lipogenèse de novo ne représente qu'une petite fraction des graisses stockées avec une alimentation occidentale typique, et les doses utilisées chez le rongeur dépassent de loin ce qu'apportent les compléments alimentaires. Les données humaines sur l'appétit et l'oxydation des graisses sont contradictoires.

  • Effets sur les lipides sanguins Preuves limitées

    Les méta-analyses portant sur les critères lipidiques rapportent des variations faibles et inconstantes à partir d'une poignée d'essais courts et hétérogènes. Rien ici ne justifie de prendre du Garcinia pour le risque cardiovasculaire.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé 1000 à 2800 mg/jour d'extrait de Garcinia apportant environ 900 à 1500 mg/jour d'acide hydroxycitrique, 30 à 60 minutes avant les repas, pendant 8 à 12 semaines. Au vu des données d'efficacité, il n'y a aucune dose que nous recommanderions.
SécuritéL'hépatotoxicité est la préoccupation décisive. Des cas rapportés documentent des atteintes hépatiques aiguës et des hépatites fulminantes ayant nécessité une transplantation hépatique chez des utilisateurs auparavant en bonne santé de produits à base de Garcinia cambogia, et la FDA a rappelé en 2009 les formulations Hydroxycut contenant du Garcinia après des signalements d'atteintes hépatiques graves. Des effets sérotoninergiques ont également été rapportés, dont des états maniaques et des tableaux évoquant un syndrome sérotoninergique chez des personnes prenant des ISRS ou d'autres médicaments sérotoninergiques. Les autres effets comprennent nausées, gêne digestive et céphalées, les effets indésirables digestifs étant environ deux fois plus fréquents que sous placebo dans un essai. À éviter totalement en cas de maladie du foie, pendant la grossesse et l'allaitement, et chez toute personne sous antidépresseurs, statines ou traitement antidiabétique. Plusieurs autorités nationales ont émis des mises en garde auprès des consommateurs sur les produits amaigrissants contenant du Garcinia.

Comment le prendre

Moment de la prise30 à 60 minutes avant les repas, comme dans les essais.
Avec un repas ?Avant de manger.
Bon à savoirArrêtez immédiatement et consultez un médecin en cas de jaunisse, d'urines foncées, de selles décolorées ou de douleur abdominale du côté droit : des hépatites fulminantes ayant nécessité une transplantation ont été rapportées chez des personnes en bonne santé.

Interactions

Avec des médicaments

  • ISRS, IRSN et autres médicaments sérotoninergiques

    Des effets indésirables sérotoninergiques ont été rapportés, dont un cas de manie avec symptômes psychotiques et des tableaux évoquant un syndrome sérotoninergique. ne pas associer

  • statines

    Des cas rapportés décrivent des atteintes musculaires et des rhabdomyolyses lors de la prise de produits à base de Garcinia avec des statines. ne pas associer

  • insuline et sulfamides hypoglycémiants

    Effet hypoglycémiant additif possible. surveillez votre glycémie, ou évitez purement et simplement ce produit

Avec d’autres compléments

  • 5-HTP et millepertuis

    Effet sérotoninergique additif. ne pas associer

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le Garcinia cambogia fait-il maigrir ?

Non : dans le meilleur essai (135 adultes, 1500 mg/jour d'acide hydroxycitrique pendant 12 semaines), le groupe Garcinia a perdu 3,2 kg contre 4,1 kg sous placebo. Les méta-analyses n'en extraient que -0,88 kg ; les preuves sont limitées et le produit ne vaut pas la peine d'être pris.

Le Garcinia cambogia est-il dangereux pour le foie ?

Oui, c'est la préoccupation décisive : des hépatites fulminantes ayant nécessité une transplantation ont été rapportées chez des utilisateurs de Garcinia cambogia auparavant en bonne santé, et la FDA a rappelé en 2009 des produits Hydroxycut qui en contenaient. Arrêtez immédiatement en cas de jaunisse ou d'urines foncées.

Peut-on prendre du Garcinia cambogia avec un antidépresseur ?

Non : des effets sérotoninergiques, dont un état maniaque et des tableaux évoquant un syndrome sérotoninergique, ont été rapportés avec le Garcinia chez des personnes sous ISRS. Ne l'associez pas non plus aux statines (rhabdomyolyses rapportées), au 5-HTP ni au millepertuis.

Quelle dose de Garcinia cambogia prendre ?

Les essais ont utilisé environ 900 à 1500 mg/jour d'acide hydroxycitrique, avant les repas. Au vu de l'absence d'efficacité et du risque hépatique, aucune dose de Garcinia cambogia n'est recommandée.

Sources scientifiques

Où acheter

Nature's Craft, Garcinia Cambogia, 60 Capsules

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