Evidência moderadaDesempenho físico

Complexo de aminoácidos livres

Aminoácidos pré-digeridos cobrindo o espectro completo. A evidência útil está em idosos e pacientes desnutridos; para quem é saudável e já come proteína suficiente, há pouco a ganhar em relação à comida.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

Força e função física na sarcopenia Evidência moderada
Uma revisão sistemática com meta-análise de 2026, com nove estudos randomizados (496 participantes com sarcopenia), encontrou melhora na força de preensão, na velocidade de marcha e no desempenho físico com aminoácidos somados ao treino de força, em comparação ao treino sozinho. A certeza foi classificada de baixa a muito baixa, e os efeitos sobre a massa muscular seguiram limitados.
Idosos com doenças agudas ou crônicas Evidência moderada
Uma revisão sistemática com meta-análise de suplementos de proteína e aminoácidos em idosos com condições agudas ou crônicas encontrou benefícios concentrados nos grupos desnutridos, e não nos bem nutridos.
Nenhuma vantagem clara sobre a proteína dos alimentos Evidência limitada
Uma revisão guarda-chuva de intervenções nutricionais para o músculo em idosos concluiu que os suplementos acrescentam pouco quando a ingestão proteica habitual já é adequada. Nenhum estudo mostra aminoácidos livres superando a proteína íntegra em adultos bem alimentados.

Dose e segurança

Dose estudadaOs esquemas estudados entregam cerca de 6–15 g/dia de aminoácidos essenciais, divididos em torno das refeições ou do treino. As doses de rótulo em comprimidos costumam fornecer bem menos.

SegurançaEm geral bem tolerado. Quem tem doença renal, doença hepática ou um distúrbio do ciclo da ureia não deve tomar aminoácidos concentrados sem orientação médica. Quem tem fenilcetonúria precisa conferir o teor de fenilalanina.

Referências científicas

Combined resistance training and amino acid-based supplementation for sarcopenia in older adults: a systematic review and meta-analysis
Xie C, Yan R, Tao R — BMC Musculoskelet Disord, 2026
Systematic review and meta-analysis of the effect of protein and amino acid supplements in older adults with acute or chronic conditions
Cheng H, Kong J, Underwood C — Br J Nutr, 2018
Nutritional interventions to improve muscle mass, muscle strength, and physical performance in older people: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses
Gielen E, Beckwée D, Delaere A — Nutr Rev, 2021

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