Guia comparativo
Zinco, vitamina C ou sabugueiro para resfriado?
Nenhum destes previne resfriados na maioria das pessoas; a verdadeira pergunta é se algum deles encurta um resfriado. As pastilhas de acetato de zinco têm a melhor evidência agrupada, mas só em doses altas e iniciadas cedo, enquanto a vitamina C ajuda um pouco apenas se você já a tomava todos os dias.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Pastilhas de acetato de zinco | Evidência moderada | Encurtar o resfriado, se iniciado cedo | Os estudos agrupados sugerem resfriados cerca de um terço mais curtos com 80–92 mg de zinco elementar por dia, iniciados até 24 horas após os sintomas, embora um estudo posterior não tenha encontrado benefício. Limite o uso a cerca de uma semana para evitar deficiência de cobre e nunca use zinco intranasal. | Ver |
| Vitamina C | Evidência limitada | Uso regular sob esforço físico intenso | O uso diário regular encurta um pouco os resfriados (~8% em adultos, ~14% em crianças), mas não os previne na população em geral, e começar a tomar quando os sintomas aparecem não é o que se mostrou eficaz. Pessoas sob esforço físico extremo tiveram o risco reduzido pela metade. | Ver |
| Sabugueiro (Elderberry) | Evidência limitada | Ainda não vale a compra | Estudos pequenos sugeriram resfriados e gripes mais curtos, mas o maior e mais rigoroso estudo não encontrou benefício em relação ao placebo. O teor real de sabugueiro varia muito entre os produtos, e as bagas cruas, as folhas e a casca são tóxicas. | Ver |
Nosso veredito
Se você quer experimentar algo, as pastilhas de acetato de zinco iniciadas até 24 horas após o primeiro sintoma são a opção com melhor respaldo, com a ressalva de que um estudo posterior foi nulo. A vitamina C diária só vale a pena se você enfrenta esforço físico extremo, e a evidência do sabugueiro é inconsistente demais para justificar a compra.