Guide comparatif
Zinc, vitamine C ou sureau contre le rhume ?
Aucun de ces produits ne prévient le rhume chez la plupart des gens ; la vraie question est de savoir si l'un d'eux en raccourcit la durée. Les pastilles d'acétate de zinc disposent des meilleures preuves regroupées, mais seulement à fortes doses et commencées tôt, tandis que la vitamine C n'aide un peu que si vous en preniez déjà tous les jours.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Pastilles d'acétate de zinc | Preuves modérées | Raccourcir un rhume, dès le début | Les essais regroupés suggèrent des rhumes raccourcis d'environ un tiers avec 80 à 92 mg de zinc élément par jour, commencés dans les 24 heures suivant les premiers symptômes, même si un essai ultérieur n'a montré aucun bénéfice. Limitez les cures à environ une semaine pour éviter une carence en cuivre, et n'utilisez jamais de zinc par voie nasale. | Voir |
| Vitamine C | Preuves limitées | Prise régulière, effort physique intense | Une prise quotidienne régulière raccourcit modestement les rhumes (environ 8% chez l'adulte, environ 14% chez l'enfant), mais elle ne prévient pas le rhume dans la population générale, et la commencer une fois les symptômes apparus ne correspond pas à ce qui a démontré une efficacité. Chez les personnes soumises à un stress physique extrême, le risque a été divisé par deux. | Voir |
| Baies de sureau | Preuves limitées | Pas encore un achat justifié | De petits essais ont suggéré des rhumes et des grippes plus courts, mais l'essai le plus grand et le plus rigoureux n'a trouvé aucun bénéfice par rapport au placebo. La teneur réelle en sureau varie considérablement d'un produit à l'autre, et les baies crues, les feuilles et l'écorce sont toxiques. | Voir |
Notre verdict
Si vous voulez essayer quelque chose, les pastilles d'acétate de zinc commencées dans les 24 heures suivant le premier symptôme sont l'option la mieux étayée, avec la réserve qu'un essai ultérieur a été négatif. La vitamine C quotidienne n'en vaut la peine qu'en cas de stress physique extrême, et les preuves sur le sureau sont trop contradictoires pour justifier son achat.