Vergleichsratgeber

Zink, Vitamin C oder Holunder bei Erkältung?

Keines dieser Mittel beugt bei den meisten Menschen Erkältungen vor; die eigentliche Frage ist, ob eines davon eine Erkältung verkürzt. Zinkacetat-Lutschtabletten haben die beste zusammengefasste Evidenz, aber nur in hohen Dosen und bei frühem Beginn, während Vitamin C nur ein wenig hilft, wenn Sie es bereits täglich eingenommen haben.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Zinkacetat-Lutschtabletten	Moderate Evidenz	Erkältung verkürzen, früh begonnen	Zusammengefasste Studien deuten auf etwa ein Drittel kürzere Erkältungen bei 80–92 mg elementarem Zink pro Tag hin, begonnen innerhalb von 24 Stunden nach Symptombeginn, auch wenn eine spätere Studie keinen Nutzen fand. Beschränken Sie die Anwendung auf etwa eine Woche, um einen Kupfermangel zu vermeiden, und verwenden Sie niemals Zink in der Nase.	Ansehen
Vitamin C	Begrenzte Evidenz	Regelmäßige Einnahme bei starker körperlicher Belastung	Die regelmäßige tägliche Einnahme verkürzt Erkältungen geringfügig (um etwa 8% bei Erwachsenen und etwa 14% bei Kindern), beugt ihnen in der Allgemeinbevölkerung aber nicht vor, und ein Beginn erst bei Auftreten der Symptome ist nicht das, was sich als wirksam erwiesen hat. Bei Menschen unter extremer körperlicher Belastung halbierte sich das Risiko.	Ansehen
Holunderbeere	Begrenzte Evidenz	Derzeit keinen Kauf wert	Kleine Studien deuteten auf kürzere Erkältungen und Grippe hin, doch die größte und gründlichste Studie fand keinen Nutzen gegenüber Placebo. Der tatsächliche Gehalt an Holunderbeere schwankt zwischen Produkten stark, und rohe Beeren, Blätter und Rinde sind giftig.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie etwas ausprobieren möchten, sind Zinkacetat-Lutschtabletten, begonnen innerhalb von 24 Stunden nach dem ersten Symptom, die am besten belegte Option – mit dem Vorbehalt, dass eine spätere Studie ohne Ergebnis blieb. Tägliches Vitamin C lohnt sich nur bei extremer körperlicher Belastung, und die Evidenz für Holunderbeere ist zu widersprüchlich, um einen Kauf zu rechtfertigen.