Haritaki (Terminalia chebula)
Le fruit ayurvédique surtout connu comme composant du Triphala, pris pour le transit et la « détox ». Quelques petits essais indiens portent sur des marqueurs métaboliques et sur le microbiote, et aucun ne l'a évalué dans la constipation.
Ce que dit la science
- Microbiote intestinal Preuves limitées
Une étude pilote randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo portant sur le Triphala, qui contient du haritaki, a rapporté des modifications de la composition bactérienne intestinale. Il s'agissait d'une étude pilote dans un petit groupe, qui ne mesurait aucun symptôme digestif.
- Marqueurs métaboliques et vasculaires Preuves limitées
Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo portant sur un extrait de Terminalia chebula dans le diabète de type 2 a retrouvé des améliorations de la fonction endothéliale et des marqueurs inflammatoires. Un seul petit essai, avec des critères de substitution.
- Constipation et transit Preuves limitées
Malgré son usage traditionnel central comme laxatif, aucun essai contrôlé n'a évalué le haritaki seul sur la fréquence des selles ou sur la constipation. L'allégation repose entièrement sur la tradition.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- insuline, sulfamides hypoglycémiants et autres antidiabétiques
Le haritaki peut abaisser la glycémie, ce qui s'ajoute à l'effet du médicament. surveillez votre glycémie de plus près au début de la prise
- tout médicament par voie orale
Son effet laxatif accélère le transit et peut réduire la quantité de médicament absorbée. espacez les autres médicaments oraux d'au moins 2 heures
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Le haritaki est-il efficace contre la constipation ?
Rien ne le démontre : malgré son usage laxatif traditionnel, aucun essai contrôlé n'a évalué le haritaki seul sur la constipation ou la fréquence des selles. Les preuves sont limitées et l'allégation repose sur la tradition.
Quelle dose de haritaki prendre et à quel moment ?
L'usage traditionnel du haritaki est de 1 à 3 g de poudre de fruit le soir, avec de l'eau chaude ; les essais ont utilisé 250 à 500 mg d'extrait standardisé deux fois par jour. Commencez par le bas de la fourchette, car selles molles et crampes dépendent de la dose.
Le haritaki interagit-il avec les médicaments du diabète ?
Oui : le haritaki peut abaisser la glycémie et s'ajouter à l'effet de l'insuline ou des sulfamides ; surveillez votre glycémie de plus près. Son effet laxatif peut aussi réduire l'absorption des médicaments oraux, à espacer d'au moins 2 heures.
Sources scientifiques
- Modulatory Effects of Triphala and Manjistha Dietary Supplementation on Human Gut Microbiota: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Pilot Study
- Effect of an aqueous extract of Terminalia chebula on endothelial dysfunction, systemic inflammation, and lipid profile in type 2 diabetes mellitus: A randomized double-blind, placebo-controlled clinical study
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