Guide comparatif
L-tryptophane ou 5-HTP ?
Le L-tryptophane est l'acide aminé présent dans l'alimentation ; le 5-HTP est l'étape suivante sur la voie de la sérotonine. Ils diffèrent par la dose et par le peu d'usages pour lesquels ils sont étayés, mais ils partagent le même risque grave : le syndrome sérotoninergique en cas d'association avec des médicaments sérotoninergiques.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| L-Tryptophane | Preuves modérées | Réveils nocturnes | Des doses supérieures à 1 g au coucher réduisent modérément le temps passé éveillé pendant la nuit, mais les preuves d'un effet antidépresseur sont anciennes et de faible qualité ; prenez-le à distance des protéines et achetez un produit contrôlé par un laboratoire indépendant. | Voir |
| 5-HTP | Preuves limitées | Aucun usage bien étayé | Les allégations sur l'humeur, la fibromyalgie, la migraine et l'appétit reposent sur des études peu nombreuses, petites et anciennes, et les nausées sont fréquentes et limitent la dose. | Voir |
Notre verdict
Les deux sont faiblement étayés ; le L-tryptophane nécessite des doses plus élevées mais dispose au moins de preuves modérées pour réduire les éveils nocturnes, tandis que le 5-HTP saute une étape de conversion sans reposer sur de meilleures preuves. Ne prenez ni l'un ni l'autre avec des ISRS, des IRSN, des IMAO, des triptans, du tramadol, du lithium ou d'autres médicaments sérotoninergiques.