Guia comparativo
L-triptofano ou 5-HTP: qual é melhor?
O L-triptofano é o aminoácido da dieta; o 5-HTP é o passo seguinte no caminho até a serotonina. Eles diferem na dose e no pouco para o qual têm respaldo, mas compartilham o mesmo risco sério: a síndrome serotoninérgica quando combinados com medicamentos serotoninérgicos.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Triptofano | Evidência moderada | Despertares durante a noite | Doses acima de 1 g antes de dormir reduzem de forma moderada o tempo acordado durante a noite, mas a evidência como antidepressivo é antiga e de baixa qualidade; tome longe de proteínas e compre produto testado por laboratório independente. | Ver |
| 5-HTP | Evidência limitada | Nenhum uso bem sustentado | As promessas para humor, fibromialgia, enxaqueca e apetite se apoiam em poucos estudos, pequenos e antigos, e a náusea é comum e limita a dose. | Ver |
Nosso veredito
Os dois têm respaldo fraco; o L-triptofano exige doses maiores, mas ao menos tem evidência moderada para reduzir o tempo acordado à noite, enquanto o 5-HTP pula uma etapa de conversão sem uma base de evidências melhor. Não tome nenhum dos dois com ISRS, IRSN, IMAO, triptanos, tramadol, lítio ou outros medicamentos serotoninérgicos.