Vergleichsratgeber
L-Tryptophan oder 5-HTP?
L-Tryptophan ist die Aminosäure aus der Nahrung; 5-HTP ist der nächste Schritt auf dem Weg zum Serotonin. Sie unterscheiden sich in der Dosis und in dem Wenigen, wofür sie belegt sind, teilen aber dieselbe ernste Gefahr: ein Serotoninsyndrom bei Kombination mit serotonergen Arzneimitteln.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| L-Tryptophan | Moderate Evidenz | Nächtliches Aufwachen | Dosen über 1 g vor dem Schlafengehen verkürzen die nächtliche Wachzeit moderat, doch die Evidenz zur antidepressiven Wirkung ist alt und von geringer Qualität; nehmen Sie es mit Abstand zu eiweißreichen Mahlzeiten ein und kaufen Sie unabhängig geprüfte Produkte. | Ansehen |
| 5-HTP | Begrenzte Evidenz | Keine gut belegte Anwendung | Aussagen zu Stimmung, Fibromyalgie, Migräne und Appetit beruhen auf wenigen, kleinen, veralteten Studien, und Übelkeit ist häufig und begrenzt die Dosis. | Ansehen |
Unser Fazit
Beide sind schwach belegt; L-Tryptophan erfordert höhere Dosen, hat aber wenigstens moderate Evidenz für weniger nächtliche Wachphasen, während 5-HTP einen Umwandlungsschritt überspringt, ohne eine bessere Evidenzbasis zu haben. Nehmen Sie keines von beiden zusammen mit SSRI, SNRI, MAO-Hemmern, Triptanen, Tramadol, Lithium oder anderen serotonergen Arzneimitteln ein.