Guía comparativa
¿L-triptófano o 5-HTP?
El L-triptófano es el aminoácido de la dieta; el 5-HTP es el paso siguiente en la vía hacia la serotonina. Difieren en la dosis y en lo poco para lo que tienen respaldo, pero comparten el mismo riesgo grave: el síndrome serotoninérgico cuando se combinan con fármacos serotoninérgicos.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Triptófano | Evidencia moderada | Despertares nocturnos | Las dosis de más de 1 g antes de dormir reducen moderadamente el tiempo despierto durante la noche, pero la evidencia como antidepresivo es antigua y de baja calidad; conviene tomarlo lejos de las proteínas y comprar un producto analizado por terceros. | Ver |
| 5-HTP | Evidencia limitada | Ningún uso bien respaldado | Las afirmaciones sobre estado de ánimo, fibromialgia, migraña y apetito se basan en pocos estudios, pequeños y antiguos, y las náuseas son frecuentes y limitan la dosis. | Ver |
Nuestro veredicto
Ambos tienen poco respaldo; el L-triptófano requiere dosis mayores, pero al menos tiene evidencia moderada para reducir la vigilia nocturna, mientras que el 5-HTP se salta un paso de conversión sin una base de evidencia mejor. No tomes ninguno de los dos con ISRS, IRSN, IMAO, triptanes, tramadol, litio u otros fármacos serotoninérgicos.