Guide comparatif
Quelle mélatonine choisir ?
Les trois apportent la même molécule, dont l'effet sur l'endormissement est réel mais modeste. Les différences tiennent au moment d'action et à la dose : la forme à libération prolongée est conçue pour diffuser la mélatonine tout au long de la nuit, tandis que les gommes en contiennent souvent plus que les doses des essais et peuvent ne pas correspondre à leur étiquette.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Mélatonine | Preuves modérées | Endormissement et décalage horaire | Réduit le délai d'endormissement d'environ 7 minutes en moyenne et aide en cas de décalage horaire. Prenez 0,5 à 5 mg 30 à 60 minutes avant le coucher ; les faibles doses fonctionnent souvent aussi bien que les plus élevées. | Voir |
| Mélatonine à libération prolongée | Preuves modérées | Plus de 55 ans, réveils nocturnes | La forme à libération prolongée à 2 mg a modestement amélioré la qualité du sommeil chez des patients insomniaques âgés de 55 à 80 ans ; son avantage pour le maintien du sommeil est plausible mais pas fermement démontré. Ne l'écrasez pas et ne la croquez pas. | Voir |
| Gommes de mélatonine | Preuves modérées | Commodité, en vérifiant la dose | Souvent 5 à 10 mg par portion, plus que dans la plupart des essais, et la teneur réelle diffère souvent de l'étiquette. Les gommes sont la principale cause des appels aux centres antipoison pour surdosage de mélatonine chez l'enfant : gardez-les hors de portée des enfants. | Voir |
Notre verdict
La mélatonine simple, dans le bas de la fourchette de doses, suffit pour la plupart des troubles du rythme du sommeil et pour le décalage horaire. La forme à libération prolongée mérite d'être envisagée si vous avez plus de 55 ans et vous réveillez la nuit, et les gommes sont une commodité qui dépasse généralement la dose nécessaire.