Guia comparativo
Qual melatonina você deve tomar?
As três fornecem a mesma molécula, cujo efeito para pegar no sono é real, mas modesto. As diferenças são o momento de ação e a dose: a de liberação prolongada foi feita para distribuir a melatonina ao longo da noite, enquanto as gomas muitas vezes trazem mais do que os ensaios usaram e podem não corresponder ao rótulo.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Melatonina | Evidência moderada | Pegar no sono e jet lag | Reduz o tempo para pegar no sono em cerca de 7 minutos, em média, e ajuda no jet lag. Tome 0,5–5 mg 30–60 minutos antes de deitar; doses menores muitas vezes funcionam tão bem quanto as maiores. | Ver |
| Melatonina de liberação prolongada | Evidência moderada | Acima de 55, com despertares noturnos | A forma de liberação prolongada de 2 mg melhorou modestamente a qualidade do sono em pacientes com insônia de 55 a 80 anos; sua vantagem para manter o sono é plausível, mas não foi demonstrada com firmeza. Não triture nem mastigue. | Ver |
| Melatonina em gomas | Evidência moderada | Praticidade, se conferir a dose | Geralmente 5–10 mg por porção, mais do que a maioria dos ensaios usou, e o conteúdo real muitas vezes difere do rótulo. As gomas são a principal fonte de chamados por intoxicação pediátrica com melatonina, então mantenha-as longe das crianças. | Ver |
Nosso veredito
A melatonina comum, na faixa mais baixa de dose, basta para a maioria dos problemas de horário de sono e para o jet lag. A de liberação prolongada vale ser considerada se você tem mais de 55 anos e acorda durante a noite, e as gomas são uma conveniência que geralmente passa da dose de que você precisa.