Vergleichsratgeber

Welches Melatonin sollten Sie nehmen?

Alle drei liefern dasselbe Molekül, dessen Wirkung auf das Einschlafen real, aber bescheiden ist. Die Unterschiede liegen im Zeitpunkt und in der Dosis: Die Retardform soll das Melatonin über die Nacht verteilen, während Fruchtgummis oft mehr enthalten als in Studien verwendet und nicht unbedingt der Angabe auf dem Etikett entsprechen.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Melatonin	Moderate Evidenz	Einschlafen und Jetlag	Verkürzt die Einschlafzeit im Durchschnitt um etwa 7 Minuten und hilft bei Jetlag. Nehmen Sie 0,5–5 mg 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen; niedrigere Dosen wirken oft genauso gut wie höhere.	Ansehen
Melatonin mit verlängerter Freisetzung	Moderate Evidenz	Über 55-Jährige, die nachts aufwachen	Die Retardform mit 2 mg verbesserte die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen im Alter von 55–80 Jahren mäßig; ein Vorteil beim Durchschlafen ist plausibel, aber nicht sicher belegt. Nicht zerkleinern oder kauen.	Ansehen
Melatonin-Fruchtgummis	Moderate Evidenz	Bequem, wenn Sie die Dosis prüfen	Meist 5–10 mg pro Portion, mehr als in den meisten Studien verwendet, und der tatsächliche Gehalt weicht oft vom Etikett ab. Fruchtgummis sind die Hauptursache für Anrufe bei Giftnotrufzentralen wegen Melatonin-Überdosierungen bei Kindern; bewahren Sie sie daher für Kinder unzugänglich auf.	Ansehen

Unser Fazit

Einfaches Melatonin am unteren Ende des Dosisbereichs genügt für die meisten Probleme mit dem Schlafzeitpunkt und bei Jetlag. Die Retardform kommt infrage, wenn Sie über 55 sind und nachts aufwachen, und Fruchtgummis sind eine Bequemlichkeit, die meist über die benötigte Dosis hinausschießt.