Guide comparatif
Quelle forme de caféine choisir ?
Les trois apportent le même stimulant, et dans chacun d'eux, c'est la caféine qui fait l'essentiel du travail. Ce qui diffère, c'est la rapidité d'action et la présence ou non d'un élément qui en atténue les effets excitants, pas l'ampleur du bénéfice.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Caféine | Preuves solides | La plupart des gens | La forme de référence, avec des preuves solides sur la performance, la vigilance et la concentration ; étudiée à 3 à 6 mg/kg, prise 30 à 60 minutes avant l'exercice. | Voir |
| Chewing-gum à la caféine | Preuves modérées | Prise juste avant l'effort | Absorbée par la muqueuse de la joue, elle atteint le sang plus vite et peut être prise environ 5 à 10 minutes avant l'exercice au lieu de 60. L'effet sur la performance est l'effet habituel de la caféine, pas un effet plus important, et les gains en force et en saut sont moins constants. | Voir |
| Caféine + L-théanine | Preuves modérées | Nervosité avec la caféine seule | La théanine atténue en partie les effets excitants, et une méta-analyse a montré que l'association améliorait l'attention simple de manière plus fiable que chacune des deux seule. Les effets étaient faibles, et l'essentiel du bénéfice vient de la caféine. | Voir |
Notre verdict
La caféine simple est le choix par défaut : c'est la moins chère et la mieux étudiée, et les autres formes apportent le même effet caféine. N'utilisez le chewing-gum que si vous avez besoin d'une action plus rapide, et ajoutez de la L-théanine si la caféine seule vous rend nerveux. Quelle que soit la forme, maintenez l'apport total sous environ 400 mg par jour (200 mg par jour pendant la grossesse) et évitez-la en fin de journée.