Espermidina
Una poliamina inductora de autofagia respaldada por una epidemiología sólida y por datos en animales, y también por un ensayo aleatorizado bien realizado en adultos mayores con quejas de memoria que no encontró ningún beneficio cognitivo. La señal observacional probablemente esté confundida por la calidad de la dieta.
Lo que dice la ciencia
- Memoria y cognición en adultos mayores Evidencia limitada
La mejor prueba hasta la fecha, un ensayo aleatorizado doble ciego de 12 meses en 100 adultos mayores con deterioro cognitivo subjetivo (JAMA Network Open, 2022), no encontró ninguna diferencia significativa en el rendimiento de la memoria entre el extracto de germen de trigo rico en espermidina (alrededor de 0,9 mg/día) y el placebo, ni en el desenlace principal ni en ningún biomarcador. Un estudio piloto anterior de 3 meses sugirió un beneficio; el ensayo más grande y más largo no lo confirmó.
- Mortalidad y desenlaces cardiovasculares Evidencia limitada
En la cohorte prospectiva de Bruneck (829 participantes, 20 años de seguimiento), el tercil más alto de ingesta dietética de espermidina se asoció con un cociente de riesgos de mortalidad de alrededor de 0,42 frente al más bajo, un efecto que los autores compararon con ser 5,7 años más joven. Pero los alimentos ricos en espermidina son los cereales integrales, las legumbres, los hongos y los quesos madurados: son datos observacionales sobre un marcador de una buena dieta, y no permiten establecer que la molécula en sí sea la responsable.
- Inducción de la autofagia Evidencia limitada
La espermidina induce autofagia en levaduras, moscas, gusanos y ratones mediante la inhibición de EP300, y prolonga la vida en cada uno de esos modelos. En humanos, la suplementación oral eleva la espermidina plasmática solo de forma modesta, porque las bacterias intestinales y el conjunto de poliaminas amortiguan la ingesta, y ningún ensayo ha demostrado un aumento del flujo autofágico en tejido humano.
- Cabello y piel Evidencia limitada
Las afirmaciones sobre el crecimiento del cabello provienen de un único ensayo pequeño de un suplemento nutricional a base de espermidina sobre la fase anágena del folículo piloso. Fue pequeño, realizado por la industria y no replicado de forma independiente.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿La espermidina mejora la memoria?
No según el mejor ensayo: en 100 adultos mayores con quejas de memoria durante 12 meses, un extracto de germen de trigo rico en espermidina no mejoró la memoria frente a placebo. La evidencia es limitada y el piloto previo positivo no se confirmó.
¿La espermidina alarga la vida?
No está demostrado en humanos: la espermidina prolonga la vida en levaduras, moscas, gusanos y ratones, y en la cohorte de Bruneck una mayor ingesta dietética se asoció con menor mortalidad. Pero son datos observacionales, probablemente confundidos por la calidad de la dieta.
¿Cuánta espermidina tomar al día?
Los ensayos aportaron alrededor de 0,9-6 mg/día de espermidina, y los productos suelen dar 1-10 mg/día, pero la dieta ya aporta unos 7 a 25 mg/día. No hay dosis eficaz establecida; alimentos como el germen de trigo, el natto, los hongos o el queso curado aportan más que la mayoría de los suplementos.
¿Quién no debería tomar espermidina?
Los suplementos de espermidina de germen de trigo contienen gluten, así que no son adecuados en la enfermedad celíaca. Como las poliaminas favorecen la proliferación celular, las personas con cáncer activo no deben tomarla sin su oncólogo, y conviene evitarla en el embarazo y la lactancia.
Referencias científicas
Dónde comprar
Humanx, Spermidine+, Wheat Germ Extract Blend, 60 Capsules
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Longevidad y antioxidantes
- Betacaroteno Evidencia limitada
- Vitamina E Evidencia limitada
- Astaxantina Evidencia limitada
- Hongo chaga Evidencia limitada
- Extracto de fruto de olivo (hidroxitirosol) Evidencia limitada
- PQQ Evidencia limitada