Análisis de suplementos basado en evidencia científica · EN · PT · DE · FR

← Todos los suplementos
Evidencia limitadaCerebro y cognición

L-serina

La L-serina es un aminoácido no esencial con un programa de investigación clínica genuino y en crecimiento, pero en enfermedades neurológicas raras (defectos de la biosíntesis de serina, HSAN1, ensayos en ELA), no en personas sanas. Como nootrópico general o ayuda para dormir prácticamente no tiene evidencia humana que la respalde.

Ver en iHerb Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Lo que dice la ciencia

  • Es un tratamiento establecido solo para los trastornos congénitos de la biosíntesis de serina Evidencia sólida

    En la deficiencia de 3-fosfoglicerato deshidrogenasa y en los defectos relacionados de la síntesis de serina, la L-serina oral en dosis altas (normalmente 200-700 mg/kg/día, a veces con glicina) normaliza la serina del líquido cefalorraquídeo, reduce o elimina las crisis epilépticas y mejora la mielinización: este es el único escenario donde la L-serina es inequívocamente eficaz. Se trata de enfermedades genéticas ultrarraras que se diagnostican con un análisis de aminoácidos en líquido cefalorraquídeo, no de algo que alguien se automedique comprando un suplemento.

  • Reduce los desoxiesfingolípidos neurotóxicos en la HSAN1, con una señal clínica modesta Evidencia moderada

    Un ensayo aleatorizado controlado con placebo en la neuropatía sensitiva y autonómica hereditaria tipo 1 dio 400 mg/kg/día de L-serina durante un año; redujo los 1-desoxiesfingolípidos neurotóxicos en plasma y mostró una pequeña mejoría en la puntuación de neuropatía CMT en comparación con el placebo, que siguió empeorando. El efecto fue modesto y el ensayo pequeño (18 personas que lo completaron), pero el vínculo entre el mecanismo y el desenlace es inusualmente limpio.

  • Los datos en ELA y cognición son preliminares, no cambian la práctica Evidencia limitada

    Un ensayo de fase I con escalada de dosis en 20 pacientes con ELA encontró que la L-serina hasta 30 g/día se toleraba y sugirió una posible desaceleración del deterioro en la ALSFRS-R en una comparación post hoc con una cohorte de control histórica: un diseño que no puede demostrar eficacia. Las afirmaciones de que la L-serina mejora el sueño, la memoria o el estado de ánimo en adultos sanos están extrapoladas del papel de la D-serina como coagonista del receptor NMDA y de trabajos en animales; ningún ensayo controlado con placebo las respalda.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLas dosis clínicas están muy por encima de las de las etiquetas de suplementos: 400 mg/kg/día en la HSAN1, hasta 30 g/día en el ensayo de fase I en ELA y 200-700 mg/kg/día en los defectos de la biosíntesis de serina. Las pruebas de tolerancia en adultos sanos han cubierto dosis crecientes durante cuatro semanas sin efectos adversos. Los productos de venta al público suelen aportar 500-2000 mg/día, una dosis sin datos de eficacia detrás para ninguna de las afirmaciones dirigidas al consumidor.
SeguridadBien tolerada en los ensayos, siendo las molestias digestivas (náuseas, heces blandas) la principal queja que limita la dosis con cantidades de varios gramos. Tenga en cuenta que la L-serina es distinta de la D-serina: la D-serina en dosis alta se ha asociado con nefrotoxicidad en animales y requiere monitorización en los ensayos en humanos; no sustituya una por la otra. El uso en dosis altas en la enfermedad renal no se ha estudiado y debe ser supervisado por un médico. Las interacciones no están bien caracterizadas. Los usos neurológicos serios (ELA, HSAN1, trastornos convulsivos) corresponden a un neurólogo, no a la automedicación. No está prohibida en el deporte.

Cómo tomarlo

Momento del díaLos protocolos clínicos reparten las dosis de varios gramos a lo largo del día; con las dosis de venta al público el horario no importa.
¿Con comida?Con comida: las náuseas y las heces blandas son la queja que limita la dosis cuando se toman cantidades del orden de gramos.
Vale la pena saberComprueba que la etiqueta diga L-serina, no D-serina: se comportan de forma distinta, y la D-serina conlleva preocupaciones renales que la L-serina no tiene.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirve la L-serina?

La L-serina es un tratamiento establecido solo para trastornos congénitos ultrarraros de la biosíntesis de serina (evidencia fuerte), con dosis de 200-700 mg/kg/día bajo supervisión especializada. En la HSAN1 mostró una señal modesta con evidencia moderada, pero como nootrópico o ayuda para dormir prácticamente no tiene evidencia humana.

¿La L-serina mejora el sueño o la memoria?

No hay ensayos controlados que lo respalden (evidencia limitada): las afirmaciones sobre sueño, memoria o ánimo con L-serina se extrapolan del papel de la D-serina y de estudios en animales. Los productos de 500-2000 mg/día no tienen datos de eficacia.

¿La L-serina sirve para la ELA?

Es preliminar (evidencia limitada): un ensayo de fase I con 20 pacientes con ELA mostró que hasta 30 g/día de L-serina se toleraban, pero su diseño con control histórico no puede demostrar eficacia. Los usos neurológicos serios corresponden a un neurólogo, no a la automedicación.

¿La L-serina es lo mismo que la D-serina?

No: la L-serina y la D-serina se comportan de forma distinta, y la D-serina en dosis alta se asoció con daño renal en animales. Conviene comprobar que la etiqueta diga L-serina; su principal efecto secundario son náuseas y heces blandas con dosis de gramos.

Referencias científicas

Dónde comprar

Vitamatic, L-Serine Powder, 8.8 oz (250 g)

Ver en iHerb

Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.

Relacionados en Cerebro y cognición