Guía comparativa
¿Riboflavina o riboflavina-5-fosfato?
La riboflavina-5-fosfato es la forma fosforilada «activa» de la vitamina B2. Todos los ensayos positivos sobre migraña usaron riboflavina común a 400 mg/día, y la mayoría de los productos con la forma activa contienen mucho menos.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B2 (riboflavina) | Evidencia moderada | Prevenir la migraña en adultos | 400 mg/día durante al menos tres meses reducen los días de migraña en aproximadamente 1–2 al mes en adultos, aunque no en niños; es muy segura, y la orina de color amarillo intenso es inofensiva. | Ver |
| Riboflavina-5-fosfato | Evidencia moderada | No vale el sobreprecio | Ningún ensayo la ha comparado con la riboflavina común en ningún resultado, y los productos típicos aportan 25–100 mg, muy por debajo de la dosis estudiada. | Ver |
Nuestro veredicto
Si quieres probar la B2 para prevenir la migraña, toma riboflavina común a 400 mg/día y evalúa el resultado tras tres meses completos. Prescinde de la riboflavina-5-fosfato: no ha mostrado ninguna ventaja práctica y suele venir infradosificada. Ninguna de las dos formas mejora la energía ni el rendimiento si no hay deficiencia.