Guia comparativo
Riboflavina ou riboflavina-5-fosfato?
A riboflavina-5-fosfato é a forma fosforilada, “ativa”, da vitamina B2. Todos os ensaios positivos em enxaqueca usaram riboflavina simples em 400 mg/dia, e a maioria dos produtos com a forma ativa contém bem menos que isso.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina B2 (Riboflavina) | Evidência moderada | Prevenção de enxaqueca em adultos | 400 mg/dia por pelo menos três meses reduzem os dias de enxaqueca em cerca de 1–2 por mês em adultos, mas não em crianças; é muito segura, e a urina amarelo-viva é inofensiva. | Ver |
| Riboflavina-5-fosfato | Evidência moderada | Não vale o preço a mais | Nenhum ensaio a comparou com a riboflavina simples em qualquer desfecho, e os produtos típicos fornecem 25–100 mg, bem abaixo da dose estudada. | Ver |
Nosso veredito
Se quiser experimentar a B2 para prevenir enxaqueca, tome riboflavina simples em 400 mg/dia e avalie depois de três meses completos. Dispense a riboflavina-5-fosfato: ela não mostrou vantagem prática e geralmente vem subdosada. Nenhuma das formas melhora energia ou desempenho se você não tem deficiência.