Vergleichsratgeber
Riboflavin oder Riboflavin-5-Phosphat?
Riboflavin-5-Phosphat ist die phosphorylierte, „aktive“ Form von Vitamin B2. Jede positive Migränestudie verwendete einfaches Riboflavin mit 400 mg pro Tag, und die meisten Produkte mit der aktiven Form enthalten weit weniger.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Moderate Evidenz | Migränevorbeugung bei Erwachsenen | 400 mg pro Tag über mindestens drei Monate verringern die Migränetage bei Erwachsenen um etwa 1–2 pro Monat, nicht jedoch bei Kindern; sehr sicher, und der leuchtend gelbe Urin ist harmlos. | Ansehen |
| Riboflavin-5-Phosphat | Moderate Evidenz | Den Aufpreis nicht wert | Keine Studie hat es bei irgendeinem Endpunkt mit einfachem Riboflavin verglichen, und übliche Produkte liefern 25–100 mg, deutlich unter der untersuchten Dosis. | Ansehen |
Unser Fazit
Wenn Sie B2 zur Migränevorbeugung ausprobieren möchten, nehmen Sie einfaches Riboflavin mit 400 mg pro Tag, und beurteilen Sie die Wirkung nach drei vollen Monaten. Verzichten Sie auf Riboflavin-5-Phosphat: Es hat keinen praktischen Vorteil gezeigt und ist meist unterdosiert. Ohne Mangel verbessert keine der beiden Formen Energie oder Leistung.