Guide comparatif
Riboflavine ou riboflavine-5-phosphate ?
La riboflavine-5-phosphate est la forme phosphorylée, dite « active », de la vitamine B2. Tous les essais positifs sur la migraine ont utilisé de la riboflavine simple à 400 mg par jour, et la plupart des produits à base de forme active en contiennent bien moins.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine B2 (riboflavine) | Preuves modérées | Prévention de la migraine chez l'adulte | 400 mg par jour pendant au moins trois mois réduisent d'environ 1 à 2 par mois le nombre de jours de migraine chez l'adulte, mais pas chez l'enfant ; très sûre, et la coloration jaune vif des urines est sans danger. | Voir |
| Riboflavine-5-phosphate | Preuves modérées | Ne vaut pas le surcoût | Aucun essai ne l'a comparée à la riboflavine simple, sur quelque critère que ce soit, et les produits courants apportent 25 à 100 mg, bien en dessous de la dose étudiée. | Voir |
Notre verdict
Si vous voulez essayer la B2 pour prévenir la migraine, prenez de la riboflavine simple à 400 mg par jour et jugez-en après trois mois complets. Laissez de côté la riboflavine-5-phosphate : elle n'a montré aucun avantage pratique et est généralement sous-dosée. Aucune des deux formes n'améliore l'énergie ni la performance en l'absence de carence.