Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

D-Ribose

D-Ribose wird mit einem plausiblen Mechanismus verkauft — dem Wiederauffüllen erschöpfter Adeninnukleotid-Vorräte —, doch kontrollierte Studien mit Trainierten finden durchgängig keinen Leistungsnutzen, und die viel zitierten Daten zu Erschöpfung und Fibromyalgie stammen aus einer unkontrollierten offenen Untersuchung.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Kein leistungssteigernder Effekt bei trainierten Sportlern Begrenzte Evidenz

    Neunzehn trainierte Männer nahmen in einer randomisierten doppelblinden Studie über 5 Tage 10 g/Tag (2 x 5 g) ein und zeigten über wiederholte 30-Sekunden-Wingate-Sprints hinweg keine bedeutsame Veränderung von Spitzenleistung, mittlerer Leistung, Drehmoment, Ermüdungsindex, Laktat, Ammoniak, Glucose oder Harnsäure; die Autoren schlossen daraus, dass Ribose zum Einnehmen die anaerobe Leistungsfähigkeit nicht beeinflusst. Eine gesonderte Studie, die Ribose vor und während intensiver Belastung gab, kam für anaerobe Leistungsfähigkeit und Stoffwechselmarker zum selben Ergebnis.

  • Die Evidenz bei Fibromyalgie und chronischer Erschöpfung ist offen und unkontrolliert Begrenzte Evidenz

    Die vielzitierte Untersuchung gab 41 Patienten mit Fibromyalgie und/oder chronischem Erschöpfungssyndrom dreimal täglich 5 g (15 g/Tag, insgesamt 280 g) und berichtete, dass sich etwa 66% besserten, mit einem Anstieg der Energie um 45% und des Wohlbefindens um 30% auf visuellen Analogskalen. Es gab keine Placebogruppe und keine Verblindung — genau das Design, in dem subjektive Erschöpfungs- und Schmerzwerte am stärksten auf die Erwartung ansprechen. Das erzeugt Hypothesen und ist kein Wirksamkeitsnachweis.

  • Die Aussagen zum Herzen laufen den Daten davon Begrenzte Evidenz

    Kleine kurze Studien bei ischämischer Kardiomyopathie berichteten Verbesserungen der diastolischen Funktion und der Lebensqualitätswerte, und das ist der biologisch am ehesten vertretbare Anwendungsfall, da der ATP-Mangel im minderdurchbluteten Herzmuskel real ist. Doch die Studien sind klein, kurz und in größerem Maßstab nicht wiederholt, und Ribose taucht in keiner Leitlinie zur Behandlung der Herzschwäche auf. Ersetzen Sie damit keine verordnete Therapie der Herzschwäche.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisLeistungsstudien verwendeten 10 g/Tag (2 x 5 g) über 5 Tage oder 3-5 g rund um das Training. Studien zu Beschwerden verwendeten 15 g/Tag als dreimal täglich 5 g. Ribose ist ein Zucker: 15 g/Tag sind etwa 60 kcal Kohlenhydrate, was für alle bedeutsam ist, die ihre Zufuhr erfassen.
SicherheitDosen über etwa 10 g auf einmal verursachen häufig Beschwerden wie bei einer Unterzuckerung — Benommenheit, Schwitzen, Zittrigkeit, Hunger —, weil Ribose den Blutzucker vorübergehend senkt; nehmen Sie es zu einer Mahlzeit oder mit Kohlenhydraten ein und teilen Sie die Dosis auf. Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und Durchfall sind bei höheren Mengen ebenfalls häufig. Vorsicht bei Insulin oder Sulfonylharnstoffen, wo die zusätzliche Blutzuckersenkung ein reales Risiko darstellt. Der Ribosestoffwechsel erhöht die Harnsäure, daher Vorsicht bei Gicht oder Harnsäuresteinen in der Vorgeschichte. Ribose kann manche Blutzuckerbestimmungen verfälschen und die gemessenen HbA1c-bezogenen Werte senken. In Schwangerschaft und Stillzeit nicht gesichert. Im Sport nicht verboten.

Einnahme

ZeitpunktÜber den Tag verteilen; Leistungsprotokolle legen eine Dosis um das Training herum.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit oder mit einem kohlenhydrathaltigen Getränk, was das Zittern und Schwitzen verhindert, das Ribose allein auslöst.
Gut zu wissenHalten Sie die Einzeldosen bei höchstens 5 g – das berichtete Gefühl von Benommenheit, Hunger und Schwitzen ist ein Problem der Dosisgröße und keine Unverträglichkeit.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Insulin und Sulfonylharnstoffe

    Ribose senkt den Blutzucker vorübergehend, verstärkt dadurch diese Arzneimittel und birgt die Gefahr einer Unterzuckerung. nehmen Sie es zusammen mit Kohlenhydraten ein, kontrollieren Sie den Blutzucker und halten Sie die Einzeldosen klein

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verbessert D-Ribose die sportliche Leistung?

Nein, kontrollierte Studien zeigen das nicht (Evidenz: begrenzt): Bei neunzehn trainierten Männern veränderten 10 g/Tag D-Ribose über 5 Tage weder Spitzen- noch mittlere Leistung in wiederholten Sprints. Eine zweite Studie kam für die anaerobe Leistungsfähigkeit zum selben Ergebnis.

Hilft D-Ribose bei Fibromyalgie?

Das ist nicht belegt: Die viel zitierte Untersuchung mit 41 Patienten, die 15 g/Tag D-Ribose erhielten und von denen sich etwa 66% besserten, hatte weder Placebogruppe noch Verblindung (Evidenz: begrenzt). Gerade subjektive Erschöpfungs- und Schmerzwerte sprechen in solchen Designs stark auf Erwartung an.

Wie viel D-Ribose pro Tag?

Leistungsstudien verwendeten 10 g/Tag D-Ribose (2 x 5 g), Studien zu Beschwerden 15 g/Tag als dreimal täglich 5 g. Halten Sie Einzeldosen bei höchstens 5 g und nehmen Sie D-Ribose zu einer Mahlzeit oder mit Kohlenhydraten ein.

Senkt D-Ribose den Blutzucker?

Ja, D-Ribose senkt den Blutzucker vorübergehend; Dosen über etwa 10 g auf einmal lösen häufig Benommenheit, Schwitzen, Zittrigkeit und Hunger aus. Bei Insulin oder Sulfonylharnstoffen besteht die Gefahr einer Unterzuckerung, und bei Gicht ist wegen der steigenden Harnsäure Vorsicht geboten.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

California Gold Nutrition, D-Ribose Powder, Unflavored, 10.6 oz (300 g)

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Körperliche Leistung