Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Moderate EvidenzKörperliche Leistung

Kohlenhydratpulver (cyclisches Dextrin)

Kohlenhydrate während langer oder harter Trainingseinheiten wirken tatsächlich, doch die Evidenz gilt den Kohlenhydraten, nicht diesem bestimmten Molekül. Hochverzweigtes cyclisches Dextrin ist gut verträglich und teuer, ohne nachgewiesenen Leistungsvorsprung gegenüber Maltodextrin.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Kohlenhydrate während der Belastung verbessern die Ausdauerleistung Starke Evidenz

    Das ist einer der am besten gesicherten Befunde der Sporternährung: 30-60 g/h verbessern die Leistung bei Belastungen über etwa 90 Minuten, und Mischungen aus Glukose und Fruktose heben die verwertbare Zufuhr auf 90-120 g/h an, weil sie verschiedene Transporter im Darm nutzen. Das gilt für jede Kohlenhydratquelle, auch für cyclisches Dextrin, und ist der Grund, warum ein Kohlenhydratpulver überhaupt wirkt.

  • Cyclisches Dextrin verlässt den Magen schneller und verursacht weniger Magen-Darm-Beschwerden Begrenzte Evidenz

    Die Begründung beruht auf echter Chemie: Hochverzweigtes cyclisches Dextrin hat ein hohes Molekulargewicht und eine sehr niedrige Osmolalität, sollte den Magen also rasch verlassen. Eine randomisierte, doppelblinde Crossover-Studie von 2025 an 30 trainierten Männern und Frauen fand, dass 45 g über eine Krafttrainingseinheit hinweg keine Magen-Darm-Beschwerden verursachten; allerdings war auch die Verträglichkeit von Placebo gut, sodass die Studie Verträglichkeit belegt und keine Überlegenheit.

  • Es übertrifft Maltodextrin oder Dextrose Begrenzte Evidenz

    Keine Studie hat bei Ausdauersportlern einen bedeutsamen Leistungsvorteil gegenüber der gleichen Dosis günstigen Maltodextrins gezeigt. Die Crossover-Studie von 2025 zum Krafttraining fand bei Männern eine verbesserte Wiederholungsgeschwindigkeit, aber keine Veränderung der Zahl der geschafften Wiederholungen und bei Frauen keinen Effekt. Da cyclisches Dextrin nur aus Glukose besteht, stößt es zudem an dieselbe Aufnahmegrenze von etwa 60 g/h wie Maltodextrin, sofern Sie keine Fruktose ergänzen.

  • Es ist den Aufpreis wert Begrenzte Evidenz

    Cyclisches Dextrin kostet pro Gramm typischerweise das Drei- bis Fünffache von Maltodextrin. Nach heutiger Evidenz erkauft der Aufpreis Osmolalität und Mundgefühl, keine Leistung. Es ist eine vernünftige Anschaffung, wenn günstigere Kohlenhydrate Ihnen mitten in der Einheit verlässlich den Magen verderben, und ansonsten Geldverschwendung.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisZufuhr zur Energieversorgung: 30-60 g/h bei Einheiten von 1-2,5 Stunden; bis zu 90 g/h bei einem Verhältnis von Glukose zu Fruktose von 2:1 für Belastungen über 2,5 Stunden. Studien zu cyclischem Dextrin haben 25-70 g pro Einheit eingesetzt, üblicherweise 25-50 g, gemischt in 500-750 ml und über die Einheit verteilt getrunken. Da cyclisches Dextrin auf Glukose basiert, kombinieren Sie es mit Fruktose, wenn Sie über 60 g/h zuführen möchten. Die Angaben auf den Etiketten weichen selten von diesen Zahlen ab, doch der Wirkstoff ist das Kohlenhydrat selbst, sodass für die günstigen Formen dieselben Dosen gelten.
SicherheitEine hohe Kohlenhydratzufuhr, besonders in Lösungen mit mehr als etwa 8% Konzentration, verursacht bei manchen Menschen Blähungen, Krämpfe und Durchfall; ein über mehrere Wochen aufgebautes Darmtraining verbessert die Verträglichkeit. Diese Pulver liefern erhebliche Kalorienmengen und sind in einer Abnehmphase oder bei Einheiten unter einer Stunde sinnlos oder kontraproduktiv. Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz sollten die glykämische Last einkalkulieren. Im Sport nicht verboten, wählen Sie aber wie bei jedem Pulver von unabhängigen Laboren geprüfte Produkte.

Einnahme

ZeitpunktWährend des Trainings — trinken Sie es bei Einheiten von mehr als etwa einer Stunde in kleinen Schlucken, und zwar früh und nicht erst, wenn Sie schon abbauen.
Mit Essen?Als Getränk während der Belastung, nicht zu einer Mahlzeit.
Gut zu wissenHalten Sie das Getränk bei etwa 6-8% Kohlenhydraten (rund 60 g pro Liter); stärker konzentrierte Mischungen sind die Ursache für Krämpfe und Durchfall.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Insulin und andere blutzuckersenkende Arzneimittel

    30-90 g rasch aufgenommener Kohlenhydrate pro Stunde sind eine große, bewusst gesetzte Zuckerlast. stimmen Sie die Dosierung Ihrer Medikamente mit Ihrem Diabetesteam darauf ab

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist cyclisches Dextrin besser als Maltodextrin?

Das ist nicht belegt (begrenzte Evidenz): Keine Studie zeigt bei Ausdauersportlern einen bedeutsamen Leistungsvorteil von cyclischem Dextrin gegenüber der gleichen Dosis Maltodextrin. Es kostet pro Gramm typischerweise das Drei- bis Fünffache und lohnt sich nur, wenn günstigere Kohlenhydrate Ihnen verlässlich den Magen verderben.

Bringen Kohlenhydrate während des Trainings mehr Leistung?

Ja (starke Evidenz): 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde verbessern die Leistung bei Belastungen über etwa 90 Minuten, Mischungen aus Glukose und Fruktose erlauben 90–120 g/h. Das gilt für jede Kohlenhydratquelle, nicht speziell für cyclisches Dextrin.

Wie viel cyclisches Dextrin pro Stunde?

Nehmen Sie bei Einheiten von 1–2,5 Stunden 30–60 g/h cyclisches Dextrin, in kleinen Schlucken und früh in der Einheit. Da es nur aus Glukose besteht, kombinieren Sie es mit Fruktose, wenn Sie über 60 g/h zuführen möchten, und halten Sie das Getränk bei etwa 6–8% Kohlenhydraten.

Verursacht cyclisches Dextrin weniger Magenprobleme?

Das ist plausibel, aber nicht als überlegen belegt (begrenzte Evidenz): Cyclisches Dextrin hat eine sehr niedrige Osmolalität, und in einer Studie von 2025 verursachten 45 g keine Magen-Darm-Beschwerden, allerdings war auch Placebo gut verträglich. Zu konzentrierte Mischungen über etwa 8% lösen bei jedem Kohlenhydrat Krämpfe und Durchfall aus.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

NutraBio, Super Carb, Orange Mango, 1.9 lb (841 g)

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Körperliche Leistung