Vergleichsratgeber
Welches Zink sollten Sie nehmen?
Für die tägliche Einnahme zählen die Menge an elementarem Zink und die Gesamtzufuhr weit mehr als das Salz: Die Aufnahme hängt von der Dosis, der Zusammensetzung der Mahlzeit und Ihrem Ausgangsstatus ab. Bei Erkältungen spielen Form und Zeitpunkt dagegen eine Rolle, und die Evidenz stammt von hoch dosierten Acetat- und Gluconat-Lutschtabletten, mit denen innerhalb von 24 Stunden nach Symptombeginn begonnen wurde.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Zink | Moderate Evidenz | Geringe Zufuhr oder Mangel | Erwachsene benötigen 8–11 mg pro Tag, und die Behebung eines Mangels stellt die Immunfunktion eindeutig wieder her. Halten Sie die langfristige Zufuhr bei höchstens 40 mg pro Tag, um einem Kupfermangel vorzubeugen. | Ansehen |
| Zinkpicolinat | Begrenzte Evidenz | In Ordnung, aber keinen Aufpreis wert | Die Behauptung der „besten Aufnahme“ stützt sich auf eine einzige Studie mit 15 Personen aus dem Jahr 1987, die nie wiederholt wurde. Die Studien hinter den etablierten Anwendungen von Zink wurden mit Gluconat, Acetat und Sulfat durchgeführt. | Ansehen |
| Zinkgluconat | Moderate Evidenz | Täglich oder als Lutschtablette bei Erkältung | Lutschtabletten verkürzten Erkältungen nur, wenn die Gesamtmenge an Zink etwa 80–90 mg pro Tag erreichte und die Behandlung früh begann; niedrig dosierte Gluconat-Lutschtabletten halfen nicht. Für die dauerhafte Einnahme zur Vorbeugung von Erkältungen ist die Datenlage deutlich schwächer. | Ansehen |
| Zink-Monomethionin (OptiZinc) | Begrenzte Evidenz | Kein belegter Vorteil | Die Behauptung zur Aufnahme stützt sich auf eine narrative Übersichtsarbeit überwiegend zu Tier- und In-vitro-Studien, und keine Studie zeigt bessere Ergebnisse als günstigere Salze. Die üblichen Kapseln mit 30 mg sind mehr, als die meisten Menschen auf Dauer brauchen. | Ansehen |
| Zinkacetat-Lutschtabletten | Moderate Evidenz | Eine Erkältung verkürzen | Die am besten untersuchte Form bei Erkältungen: Gepoolte Studien deuten auf eine um etwa ein Drittel kürzere Dauer bei 80–92 mg pro Tag hin, wenn innerhalb von 24 Stunden begonnen wird, auch wenn eine spätere Studie keinen Nutzen fand. Etwa eine Woche lang anwenden, nie dauerhaft. | Ansehen |
| Zinksulfat | Moderate Evidenz | Niedrigster Preis; zum Essen einnehmen | Behebt einen Mangel und hat ordentliche Evidenz dafür, entzündliche Aknestellen zu verringern, verursacht aber häufiger Übelkeit als Picolinat oder Gluconat. Es besteht zu etwa 23% aus elementarem Zink, eine Tablette mit 220 mg liefert also rund 50 mg. | Ansehen |
Unser Fazit
Für die alltägliche Ergänzung ist jedes gut aufgenommene Salz – Picolinat, Gluconat oder Monomethionin – in maßvoller Tagesdosis in Ordnung; zahlen Sie nicht extra für Versprechen zur Aufnahme. Um eine Erkältung zu verkürzen, verwenden Sie ab dem ersten Symptomtag etwa eine Woche lang Acetat- oder Gluconat-Lutschtabletten mit insgesamt etwa 80–90 mg pro Tag. Wählen Sie Sulfat, wenn Ihnen der Preis wichtiger ist als Ihr Magen, und wenden Sie Zink niemals in der Nase an.